Голодная рыба, или Как без напряга похудеть за 30 дней. Анастасия Викторовна Гудева
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Голодная рыба, или Как без напряга похудеть за 30 дней - Анастасия Викторовна Гудева страница 6

СКАЧАТЬ дополнительное движение снижает вероятность доведения дела до конца на 20 %. Поэтому в магазинах самые дешевые продукты выкладывают на самую нижнюю полку (чтобы их найти, надо нагнуться). Если тебе, чтобы добраться до конфеты, нужно:

      – взять стул,

      – подняться на него и дотянуться при неудобных условиях до конфеты,

      – все задвинуть обратно и поставить на место стул,

      то в итоге это снизит твое желание съесть конфету на 60%, – ты трижды подумаешь, реально ли тебе этого хочется или нет.

      3. За один раз бери только одну штуку. Не нужно брать всю коробку конфет или плитку шоколада. Отломи 1 дольку, возьми 1 пастилку. Это дополнительный стимул, чтобы наесться этим кусочком и не повторять все телодвижения из пункта №2.

      4. Дели порцию на несколько кусков. Например, разрезай конфету ножом на несколько тонких кусочков, пастилку на 8 частей и т.д. Тогда тебе будет проще остановиться, когда поймешь, что тебе достаточно. Целая часть подразумевает под собой, что съесть ее нужно всю. Тебе этого не нужно, поэтому конфетку ты разрезаешь.

      5. Из сладостей лучше всего выбирать горький шоколад, зефир, пастилу или безе – это белок + сахар и никакого жира. Калорийность примерно 270 ккал, что в 2 раза меньше, чем в шоколаде или конфетах. Но, если будешь поглощать его в больших количествах, даже безе не поможет.

      Уголок для души

      Для тебя, как человека меняющего свои привычки, очень важна эмоциональная атмосфера и поддержка со стороны окружающих. Если ты живешь не одна и, тем более, если у тебя были уже попытки похудеть, которые оканчивались плачевно, вполне вероятно, что ты столкнешься со скепсисом со стороны своих домочадцев.

      Чтобы этого не произошло, мы рекомендуем тебе поговорить с глазу на глаз с каждым из них и объяснить, что сейчас ты настроена серьезно и что тебе очень нужна его помощь и поддержка. Именно тет-а-тет. Это повысит значение твоих слов у собеседника. Мало кто после такого разговора будет с усмешкой смотреть на твои новые привычки.

      Другое дело сотрудники на работе. На удивленные взгляды на твои контейнеры с домашней едой можно сказать, что доктор прописал диету для нормализации обмена веществ (что, кстати, правда, т.к. этот курс составлен квалифицированными диетологами и психологами). Откровенничать здесь не стоит, разве что с подругой, которая действительно понимает и поддерживает тебя.

      Новости питания и задания

      Учимся следить за чувством насыщения

      Начинаешь привыкать кушать только когда голодна, меньше и рационально.

      Создаем план питания

      Добываешь пищевые контейнеры.

      Задвигаем сладости подальше

      Убираешь с глаз долой в труднодоступные места все вкусняшки и покупаешь их без запаса.

      Говорим с домочадцами

      Это очень важно для твоего настроения и стимула.

      День четвертый. О КПСС СКАЧАТЬ