Привет, Солнце! Йога + образ жизни для здоровья, счастья и развития детей. Анастасия Кокеева
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Привет, Солнце! Йога + образ жизни для здоровья, счастья и развития детей - Анастасия Кокеева страница 16

СКАЧАТЬ Снижение сенсорной нагрузки

      Очень важно, чтобы в комнате, где спит ребенок, особенно в месте, где стоит кроватка, ему было комфортно всеми органами чувств. Лягте на кроватку, оцените пространство с позиции ребенка. Какого цвета потолок, стены, занавески? Не слишком ли ярко, пестро? Не холодно ли прикасаться к стене? Как пахнет в комнате? Какие звуки могут тревожить: не скрипит ли паркет или несмазанная дверь, не хлопает ли форточка? Пощупайте постельное белье, одеяло, подушку, пижаму малыша: они не колючие? Не шуршат? Не электризуются? И конечно, проверьте матрас. Моя бабушка была хирургом. Она всегда говорила: «Есть две вещи, на которые нельзя жалеть денег в жизни, потому что это твое здоровье: матрас и обувь». Покупайте лучший ортопедический матрас, который можете себе позволить…

      6. Как войти в альфа-состояние

      Расслабьтесь. Постарайтесь успокоить мысли. Замедлите дыхание. Начните считать от 10 до 1. Прикройте веки и поднимите глазные яблоки на 40–60 градусов. Положение глаз под опущенными веками автоматически переводит мозг в нужный режим.

      7. Биодинамика

      Используйте приемы биодинамики. Помните, в самом начале мы говорили про парасимпатическую нервную систему? Ее два главных центра находятся у основания головы (шея сзади) и на уровне поясницы. Положите ладони ребенку на эти места и дышите ровно. Очень быстро вы увидите, как на ваших глазах ребенок успокаивается. Также можно поместить руки на область надпочечников – именно они отвечают за выброс адреналина в организме. Этими же нехитрыми техниками можно осуществлять и саморегуляцию.

      8. Режим питания

      Для хорошего здорового сна особенно важно, что, когда и в каком количестве человек ужинает. Не кормите ребенка позже, чем за два часа до отхода ко сну. А лучше не ешьте после 19. На ужин готовьте легкие и быстро переваривающиеся блюда: рис, гречку, кабачки, овощные супы, запеченные фрукты, овощные или фруктовые салаты. Пища, съеденная непосредственно перед сном, – яд, который будет не питать, а отравлять организм в течение ночи. Также регулируйте количество питья на ночь. Немного воды комнатной температуры – самый оптимальный вариант.

      9. Тишина и мораторий на гаджеты

      Ученые, исследовавшие влияние гаджетов, телевизора и социальных сетей на мозг, едины в одном: за два часа до сна никаких экранов. В семье должен строго соблюдаться мораторий на гаджеты, а также на музыку и другие громкие звуки. Готовиться ко сну – значит в целом снижать громкость.

      10. Микроклимат

      Проветривайте, проветривайте и еще раз проветривайте. Отрегулируйте батареи до комфортной температуры. Убедитесь, что кроватка не стоит под окном или кондиционером. Создайте в детской комфортный и полезный ребенку микроклимат. Следите за чистотой и влажностью воздуха. Заведите комнатные растения с толстыми листьями. Мои любимые – замиокулькас и хлорофитум. Они неприхотливы и отлично СКАЧАТЬ