21 шаг к тантрическому сексу. Трехнедельный пошаговый курс для мужчин. Алексей Александрович Соколовский

Чтение книги онлайн.

      Как начать бегать технично, избежать травм? На этот счёт погугли Ютуб, там полно толковых видео. На личном опыте, посоветую Тебе 2 вещи:

      – купи правильные кроссовки. Используя именно беговую обувь, ты избежишь травм и будешь быстро набирать дистанцию. Учти, что большая часть дешёвых кроссовок рассчитана на тренировки в фитнес-зале (такие не подходят!). А большая часть дорогих – вообще не для бега. Кроме того, те классные кроссы, которые предназначены для бега по асфальту или беговой дорожке – в лесопарке могут Тебя подвести. И наоборот. Лично мне удовольствие приносит бег на природе, по просёлочной дороге, лесной тропе и бездорожью, и для этого нужны «trail running» кроссовки с более агрессивным протектором и хорошо защищающие стопу как снизу, так и с боков (от камней, острых сучьев, и так далее).

      – С первых же шагов в беге – бегай правильно. Всегда ставь ногу физиологично. Есть разные теории насчёт правильной постановки стопы. Факт и в том, что выбор обуви сильно влияет на выбор толчковой точки: скажем, если ты уже купил беговые кроссовки Hoka One One с подошвой «максималист», то скорее всего ни о каком толчке с носка речи быть не может. Лично я на сегодня выбрал для себя обувь, в которой возможен толчок с носка (передней третью подошвы), и по совету тренера вообще не бегаю «с пятки». Это бережёт голеностоп и колени (в моей обуви). В любом случае, боль в суставах: в голеностопах и коленях на следующий день после пробежки – верный признак, что ты где-то допускаешь ошибки. Неправильно бегать вредно для всего организма! Обратись к тренеру по бегу и возьми несколько занятий.

      Акт I. Шаг 3. Учишься получать силы от Природы

      Воздух, Солнце, Тишина – наши лучшие друзья!

      ВОЗДУХ

      «Чем дольше и чаще Ты бываешь на свежем воздухе, тем дольше и чаще…»