Реальные рецепты против целлюлита. 5 мин в день. Отсутствует

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ (пиридоксин), В₁₂ (цианокобаламин).

      Витамин B₁ способствует нормализации углеводного, белкового и жирового обменов, поэтому особенно необходим для тех, кто страдает от лишнего веса и целлюлита. При его недостатке отмечаются слабость, расстройство сердечной деятельности, работы пищеварительной и нервной системы. Наиболее богаты витамином B₁ отруби и дрожжи.

      Витамин В₂ необходим для осуществления окислительно-восстановительных реакций, а также роста и развития всего организма. При его недостатке отмечаются слабость, нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Наиболее богаты витамином В₂ дрожжи и печень.

      Витамин В₃ стимулирует работу нервной системы, улучшает состояние кожи, участвует в синтезе жиров и белков.

      Он особенно необходим тем, кто страдает от болезней сердца и печени, диабета и т. д. Богатым источником витамина ВЗ являются дрожжи и отруби.

      Витамин В₆ участвует в процессе расщепления аминокислот и нормализует уровень гемоглобина в крови. Витамин В₉ предотвращает развитие анемии. Источником этих витаминов являются печень, шпинат и т. д.

      Витамин В₁₂ нормализует работу нервной системы, желудочно-кишечного тракта, обмен веществ. Богатым источником витамина В₁₂ являются почки и печень.

      Витамин С

      Он принимает участие в белковом обмене, нормализует работу иммунной системы. Его недостаток приводит к нарушению образования белков, может вызвать цингу.

      Богатым источником витамина С являются шиповник и черная смородина. Кроме того, он содержится в лимонах, апельсинах и т. д.

      Минимальная суточная доза витамина С – 20-30 мг. Однако для достижения оптимального эффекта в нормализации внутренней среды ее требуется примерно в 5 раз больше, поэтому продукты, богатые аскорбиновой кислотой, должны присутствовать в рационе ежедневно.

      Витамин D

      Он нормализует работу дыхательной системы, принимает участие в углеводном обмене, а также в обмене некоторых химических веществ – магния, кальция, фосфора, железа и т. д. Кроме того, он необходим для нормальной работы опорно-двигательного аппарата. Богатым источником витамина D являются печень рыб, молоко и яйца.

      Витамин Е (токоферол)

      Он оказывает антиоксидантное воздействие, нормализует функциональную способность мышц, щитовидной железы, а также необходим для синтеза в организме витамина А. При его недостатке возможны усталость, быстрая утомляемость. Витамин ? содержится в зеленых овощах, зародышах злаков и растительных маслах.

      Помимо витаминов, для нормальной работы организма и активизации обмена веществ также необходимы минеральные вещества (микроэлементы). Как и в случае с витаминами, вреден как недостаток, так и избыток микроэлементов. Тем, кто страдает от целлюлита, необходимо следить, чтобы в ежедневном рационе присутствовали калий, натрий, фосфор и др.

      Калий и натрий

      Эти СКАЧАТЬ