Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда. Сергей Бадюк

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Прежде всего убираем из рациона мучное. К сожалению, это необходимо сделать, иначе дальнейшее продвижение в курсе шанти-практики просто не имеет перспектив. Если же вы просто не мыслите свое питание без хлеба, постарайтесь, чтобы это был бездрожжевой лаваш или хлеб из бездрожжевого теста. Лучше всего, если утром на завтрак вы употребите его в виде тоста. Также следует исключить все жареное, картофель, фастфуд и сладкое. Если же вы не можете обойтись без сладкого и буквально страдаете от этого, – допускается хороший шоколад, но немного. Увлекаться бананами тоже не стоит, потому что, грубо говоря, это та же картошка с ее крахмальной калорийностью. Мои друзья африканцы, с которыми мне приходилось боксировать, избегали этих плодов, поскольку они замедляют скорость. Другие сладкие фрукты постарайтесь съедать до обеда.

      Молоко, творог, мед и сухофрукты всегда приветствуются. Мясо и рыбу следует употреблять только в тушеном виде или на пару.

      Утро рекомендуется начинать с каши – гречки или овсянки. Что касается риса, то тут также следует быть осторожным. Как известно, рис – это сильнейший сорбент, который впитывает и выводит из организма всякие шлаки. Если мне, например, перед различными спортивными мероприятиями нужно быть гибким, я замачиваю его на ночь в воде, а утром съедаю – и достигается эффект необходимой легкости. Но не следует также забывать, что рис не только очищает организм от всего вредного и ненужного, он также выводит из него и много чего полезного. Поэтому этот продукт следует употреблять ограниченно.

      Лекция 2

      Построение индивидуальной практики

      Шанти-практика исповедует больше китайский подход к занятиям, нежели японский. Японский подразумевает максимальную самоотдачу в выполнении запланированного комплекса упражнений. У нас, как правило, распространен именно такой подход. Например, это занятия в «качалке»: пришел, отработал определенное время, ушел. Китайский подход более медитативный. Практика, как правило, состоит из многих частей, но не стоит стараться делать все сразу, не нужно спешить. Если вы ограничены часом или получасом, делайте что-то одно, ну, например, растяжку. А дыхательные практики можно сделать и позже в течение дня в любом другом месте.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ