Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда. Сергей Бадюк

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ организма; о том, как правильно сбалансировать комплекс упражнений для укрепления мышц и связок, для улучшения гибкости, общего тонуса, дыхания, сна и правильного питания. Кроме того, мы поговорим еще и о духовном аспекте данной практики, ибо психическое и телесное здоровье человека, как известно, неразрывно связано между собой наподобие. Данное пособие не сделает вас профессиональным спортсменом, но если вы будете следовать тем принципам и советам, которые в нем изложены, вы гарантированно в течение года нормализуете свое состояние, а в течение двух-трех лет можете выйти на стабильный уровень здорового и физически отлично подготовленного человека. Когда я, расстроенный после неудачных соревнований, встречаюсь со своими одногодками, которые, к сожалению, давно превратились в печальных малообласканных жизнью мужчин, совершенно запустивших себя, а их молодые дочки, пронизывая меня восхищенными взглядами, просят с ними сфотографироваться на память, я понимаю, что если даже мои соревнования и прошли неудачно, то тут я уж точно не проиграл. Эта книга не подойдет любителям форсированных атак, которые рассчитывают посвящать тренировкам по 20 минут в день, а все остальное время пить какие-нибудь «волшебные» таблетки и ждать мгновенных результатов, искоса поглядывая в льстивое зеркало. Моя книга о том, как заниматься практикой 24 часа в сутки. Осознанно, неторопливо, уверенно. Только в этом случае она даст плоды и поможет вам стать здоровым и счастливым человеком.

      Сразу скажем о различии обычной физической тренировки и практики. Зачастую обычная тренировка подразумевает пару часов работы в спортзале 2–3 дня в неделю. (Мы берем для примера обычного среднестатистического мужчину, который считает, что он «серьезно занимается спортом».) Этот человек приходит в зал, делает определенный комплекс упражнений, направленных обычно на укрепление и наращивание мышечной массы, а затем на несколько дней забывает об этом. Можно годами ходить в фитнес-центры и не видеть желаемого результата, или наоборот: можно отягощать себя нагрузками до полного изнеможения, и даже добиться визуального эффекта (к которому – чего греха таить? – многие исключительно и стремятся), но остаться при этом в полном разладе с общим гармоничным здоровьем. Такими тренировками можно заниматься максимум до 25–30 лет, не более. Дальше – предел. До этого возраста организм еще выдерживает суперперегрузки и может сравнительно безболезненно самокомпенсироваться. Однако на этом рубеже нужно менять подход к занятиям, потому что невозможно тренироваться одинаково всю жизнь. Нужно иметь четкое понимание того, какие нагрузки добавить, а какие убрать на определенном этапе жизненного пути. После 30 лет это нужно делать каждые 10 лет, после 40 – каждые 5 лет, и после 60 – каждые три года.

      Все мы, конечно же, хотим, чтобы наш организм нормально функционировал на протяжении как можно более долгого времени. В детстве, когда человек еще не до конца сформирован, ему нельзя рекомендовать тяжелые нагрузки; аналогично в старости, когда тело имеет весомый износ, ему нельзя тренироваться так, как это делалось в более молодые годы. И в детском, и в преклонном возрасте обязателен щадящий режим. Хотя, конечно же, все зависит от индивидуальных особенностей и подготовки.

      Я с 15 лет занимаюсь различными боевыми искусствами и оздоровительными системами. Во многих из них есть определенные запреты. Например, в йоге или тайцзицюань (китайская оздоровительная гимнастика, хотя приставка «цюань» (кулак) подразумевает, что это боевое искусство) не рекомендуются тяжелоатлетические упражнения. Однако мы имеем множество примеров того, что великие мастера йоги не доживали и до шестидесяти, тогда как так называемые «качки» пересекали восьмидесятилетний рубеж, оставаясь в прекрасной физической форме и даже все еще тренируясь. Но стоит заметить, что в йоге нет прерогативы на долгожительство; мы же рассматриваем индивидуальную практику, нацеленную на как можно более долгое применение в жизни человека. Долголетие – это вообще сфера, находящаяся в юрисдикции, нам мало подвластной, но дойти до последней черты, оставаясь в достаточно хорошей форме, не отягощенным, как это часто бывает в старости, целым букетом болезней, может всякий.

      Таким образом, исходя из собственного многолетнего опыта, в котором имелись как победы, так и поражения, сопряженные с различными травмами, могу сделать определенные выводы. По моему глубокому убеждению, необходимо, чтобы практика состояла из всех видов нагрузки. О том, как правильно систематизировать, сбалансировать и применить эти виды, и пойдет речь в данной книге.

      Первое – это занятие гибкостью или растяжкой, что очень важно для правильного кровообращения; второе – это нагрузка на мышцы, занятие атлетическими упражнениями, дабы мышцы не заплывали жиром; и третье (очень важное) – правильное дыхание, которое является основой любой практики. Мы также коснемся питания и поговорим о работе над духом, который, как известно, в здоровом теле тоже должен быть здоровым на 100 процентов.

      Еще раз повторю: практикой вы должны заниматься 24 часа в сутки! Практика – это новый взгляд на себя и на мир вокруг вас. Если я вам скажу, что СКАЧАТЬ