Физические упражнения. Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2. Алексей Николаевич Хомичев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ разминание (ему отводится основная часть времени): прямые пальцы плотно обхватывают мышцу, сжимают её (ладонь тоже касается тела) и, вместе со всей рукой, делают вращательные движения, одновременно скользя вдоль мышцы и захватывая новые участки.

      Двойной гриф применяется на крупных мышцах (икроножной мышце, бедре). Техника выполнения та же, только одна рука отягощает другую.

      Двойное кольцевое разминание – один из наиболее распространенных приемов, особенно на крупных мышцах. Мышца обхватывается поперек двумя руками на расстоянии кисти одна от другой (пальцы прямые), слегка приподнимается и оттягивается каждой рукой в противоположные стороны («разрываем лист бумаги»). При этом руки постепенно продвигаются вдоль мышцы.

      Разминание подушечками пальцев. Прием универсальный, применяется на любых мышцах. Пальцы располагаются так, чтобы они могли как можно глубже проникать в массируемую мышцу. Прием особо эффективен около суставов.

      Щипцевидное разминание применяется на плоских мышцах. Подушечки пальцев сводятся вместе и обе руки устанавливаются рядом на массируемый участок. Придавливая мышцу пальцами, круговыми движениями смещают ткани в разные стороны, в то время как руки постепенно продвигаются в основном направлении.

      Потряхиваниепроводится после разминания на больших поверхностных мышечных группах. Оно способствует лучшему оттоку крови, равномерному распределению межтканевой жидкости, расслабляет мышцы, успокаивающе действует на центральную нервную систему. Мышца потряхивается мизинцем и большим пальцем, остальные пальцы слегка приподнимаются.

      Ударные приемы – поколачивание, похлопывание, рубление содействует притоку крови к массируемому участку, возбуждающе действуют на нервную систему – уходит апатия, появляются бодрость, подъем сил.

      Поколачивание проводится ребром ладони, пальцы согнуты в кулак, мизинец слегка разжат. Удары должны следовать один за другим в возможно быстром темпе, но не вызывать боли. Применяется также поколачивание подушечками пальцев, тыльной поверхностью полусогнутых пальцев, что делает прием значительно мягче.

      Похлопывание выполняется расслабленной кистью одной руки или двумя руками.

      Рубление – удары наносятся ребром ладони и растопыренными пальцами, которые в момент удара смыкаются.

      4. Краткое введение в Хатха-Йогу.

      Поскольку я применяю и упражненияХатха-Йоги, нужно привести хотя бы очень краткие сведения о ней.

      Хатха-Йога (одна из составных частей индийской философской системы Йоги) – древнейшая, тысячелетиями оттачиваемая система здоровья и долголетия. Хатха-Йога доступна любому человеку в здравом рассудке. В литературе по Йоге говорится, что заниматься Хатха-Йогой могут мужчины и женщины от 6 до 65 лет (имеется в виду, начинать заниматься). Как пишет Васильев Т.Э. [3]: «На мой взгляд, элементы СКАЧАТЬ