Emotsionaalne esmaabi. Guy Winch

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ einet süüa, kergendab oluliste emotsionaalsete sidemete meenutamine „suupistena“ meie „suhtlemisnälga“, kui tunneme end tõrjutuna, väljatõugatuna ja üksi.

      Suhtlemissuupistel võib olla palju vorme, kuid teadlased on leidnud, et üks emotsionaalselt toitvamaid snäkke, mida pärast tõrjutuse kogemist tarbida, on lähedaste inimeste fotod.25 Ühes uurimuses asetasid katsealused enda ette lauale kas lähedaste inimeste või kuulsuste fotod, misjärel paluti neil elavalt kujutleda mingit olulist minevikust pärit tõrjutuskogemust. Neil katsealustel, kelle laual olid kuulsuste pildid, langes tõrjutuse meenutamise tagajärjel meeleolu järsult, neil aga, kelle laual olid lähedaste fotod, ei registreeritud peaaegu mitte mingit meeleolumuutust. Neist tulemustest selgub, et võib-olla peaks põhikooli kannatuste kadalippu läbivatele noorematele ja vanematele teismelistele soovitama asendada muusikute ja näitlejate plakatid hoopis vanaisa Dwighti ja armsa tädi Flossie läikpiltidega.

      Fotod pole ainsad toiteväärtust omavad suhtlemissuupisted. Teised uurimused on näidanud, et piisab juba pelgast kõige lähedasemate ja kallimate inimestega positiivsete suhete või soojade suhtluste meenutamisest, et vähendada pärast tõrjutuse kogemist kogunevat agressiivsust. Meile oluliste meilide ja kirjade lugemisel, videote vaatamisel ja kõige lähedasemate inimestega seotud kallite mälestusesemete silmitsemisel on samuti suhtlemissuupistena toiteväärtus. Olulise „kalorsusega“ võivad olla ka mälestusesemed ja elutud objektid, eriti kui tõrjutust raskendab üldine üksindus – nii oli Chuck Nolandil „Wilsoniga“. Kui me järgmine kord kedagi kohtamisele kutsume või uuele töökohale kandideerime, võiksid meil igaks juhuks taskus käepärast olla sõprade või lähedaste inimeste fotod – või kui just muidu ei saa, siis võrkpall.

Ravi kokkuvõte: taastage sotsiaalse seotuse tunne

      Doseerimine: tarvitage kindlasti alati, kui tõrjutust kogete. Sotsiaalse seotuse tunnet on võimalik taastada paljudel viisidel, sestap kasutage vajaduse korral selle ravi erinevaid vorme (näiteks veetes õhtupooliku teid armastavate ja hindavate pereliikmete seltsis või vaadates suhtlemissuupistena nende pilte).

      Toime: rahuldab kuulumisvajadust, nõrgendab viha ja agressiivseid impulsse.

      Kasulikud kõrvaltoimed: mõjub leevendavalt haiget saanud tunnetele ja emotsionaalsele valule ning taastab kahjustatud enesehinnangut.

Ravivõte D: tuimastage end

      Igaüks, kes on kunagi pidanud telefoni teel midagi pakkuma (näiteks helistama potentsiaalsetele tööandjatele või paluma inimestelt annetusi heategevuseks), teab, kui raske on esimesi kõnesid teha. On ääretult ebameeldiv kuulda, kuidas sulle vastatakse: „Tänan, ei!“ ja toru hargile visatakse. Viienda-kuuenda kõne ajal aga juhtub midagi huvitavat – me ei võta ei-ütlemist enam nii isiklikult. Me raputame selle endalt maha, kriipsutame selle nime läbi ja läheme nimekirjas järgmise isiku juurde. Näitlejad, muusikud ja etenduskunstnikud on kogenud sama. Kui näitleja käib harva end prooviesinemistel pakkumas, mõjub äraütlemine talle tõenäoliselt valusalt, neil aga, kes pakuvad ennast prooviesinemistel mitu korda nädalas, on hoopis kergem äraütlemist mitte südamesse võtta.

      Selle põhjuseks on desensitisatsiooniks (tuimastumiseks) nimetatav psühholoogiline protsess. Mida rohkem me ebamugavana või ebameeldivana tunduvas situatsioonis viibime, seda rohkem me sellega harjume ja seda vähem see meid häirib. Mõistagi ei kehti see kõigi olukordade kohta ja kindlasti ei käi see nii mõnegi meid tabada võiva olulisema või sügavama tõrjumise kohta. Mõnigi elukogemus tekitab teravat valu ja on emotsionaalselt laastav, ükskõik kui sageli see ka ei korduks. Kui aga tegemist on selliste olukordadega nagu kohtamisele kutsumine, tööd otsides loodetavatele tööandjatele helistamine, praktikale või haridusprogrammidesse kandideerimine või uute sõprussuhete algatamine, võib mõningane enda tuimastamine kasulikuks osutuda.

      Mul oli kord üks kahekümnendates eluaastates meespatsient, keda takistas naistele lähenemast hirm äraütlemise ees. Andsin talle ülesande teha ühe nädalavahetuse jooksul kohtumisettepanek üheksale naisterahvale. Ta kavatses minna kolmele peole ja ma lubasin talle, et kui ta ühe peo jooksul kolmele naisele läheneb, siis selleks ajaks, kui ta jõuab kolmandale peole (töökaaslase sünnipäevale), on ta suhtumine võimalikku äraütlemisse täiesti muutunud. Huvitaval kombel mõjutas teda juba see, et ta ülesandega nõusse jäi. „Mõte nii paljudele naistele lähenemisest muutis mind juba enne alustamist kuidagi enesekindlamaks. Kui olin leppinud teadmisega, et saan palju äraütlemisi, muutus mõte iga üksiku naise äraütlemisest mingil imelikul põhjusel talutavamaks.“

      Nüüd teame, et see „imelik põhjus“ on tegelikult tuimastus. Kolmandale peole mu patsient ei jõudnudki. Esimesel peol põrus ta kolm korda läbi, teisel peol aga andsid kaks naist tema ehmatuseks talle oma telefoninumbri „ja üks number isegi ei olnud vale!“, teatas ta õnnelikult. Lõpuks jättis noormees kolmandale peole minemata, et minna kohtuma naisega, kes oli talle oma õige telefoninumbri andnud.

      Tuimastus võib olla tõhus võte tõrjumise emotsionaalse mõju vähendamiseks, ent seda tuleb kasutada napilt ja targalt. See on üks neid ravivõtteid, mille sildil peavad olema selged hoiatused. Lugejaile saab soovitada enda ravimist tuimastuse abil üksnes juhul, kui nad tunnevad, et on selleks valmis, ning ainult pärast hoolikat kaalumist, kuidas kasutada seda ravivõtet nõnda, et sellest kasu oleks. Kõige tähtsam on koondada oma tegevus piiratud ajalistesse raamidesse, sest selle ajas hajutamine nõrgendab selle mõju ja muudab selle ebatõhusaks. Näiteks kui mu patsiendil poleks olnud kavas mitut pidu ühtejärge, siis poleks tal olnud nii kerge leida võimalust kolme päeva jooksul üheksat naist kohtama kutsuda.

Ravi kokkuvõte: tuimastage end

      Doseerimine: tarvitada ainult konkreetsetel eesmärkidel: kui tahetakse kedagi kohtama kutsuda, sõprussuhteid algatada või ka tööle, praktikale või mingitesse programmidesse kandideerida, samuti telefonimüügil.

      Hoiatus: kasutada napilt ja targalt, kuna selle ravivõttega kaasneb üsna suur ebamugavus. Kasutage ainult siis, kui tunnete, et teie enesehinnang suudab suurt hulka väikesi tõrjumisi taluda.

      Toime: tekitab tulevaste tõrjumiste ette elastse kihi, millega vähendatakse tõrjumisest põhjustatud haiget saamist ja emotsionaalset valu ning sellest johtuvat enesehinnangu kahjustumist.

Millal konsulteerida vaimse tervise spetsialistiga

      Emotsionaalse esmaabi andmine pärast tõrjumist peaks leevendama kõigi nelja selle tagajärjel tavaliselt saadud haava valulikkust ning vähendama kestvamate psühholoogiliste komplikatsioonide ohtu. Kasulik võib olla ka varasemate tõrjumiste ravimine, mis meid tervistumise ja taastumise rajale võib juhtida. Mõned tõrjumised aga on nii valusad ja nende tekitatud haavad nii sügavad, et nende põhjustatud psühholoogiliste kahjustuste parandamiseks üksi emotsionaalsest esmaabist ei piisa.

      Kui teie kogetud tõrjumine on raskekujuline (kui teid on näiteks tõrjunud terve te perekond või kogukond teie seksuaalse orientatsiooni või usuliste veendumuste pärast) või kui olete kogenud kroonilist tõrjumist pikema aja vältel, võib olla tarvilik otsida abi vaimse tervise spetsialistilt. Kui olete kasutanud selles peatükis kirjeldatud võtteid ja teie emotsionaalne valu ei vaibunud, te enesehinnang on endiselt ülemäära habras ja inimestega lävimine tundub liiga riskantne, peaksite konsulteerima vaimse tervise spetsialistiga. Kui te viha ja agressiivsed impulsid on muutunud liiga tugevaks ja kontrollimatuks või kui teil tekib mõte ennast või teisi vigastada, pöörduge otsekohe vaimse tervise spetsialisti poole või lähimasse erakorralise meditsiini osakonda.

      2. peatükk

      ÜKSILDUS

      Suhtlemismuskli nõrkus

      Meie maailm on muutumas väiksemaks. Sotsiaalmeedia võimaldab kontakti kümnete, kui mitte СКАЧАТЬ