Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин. Бим Бэкман

Чтение книги онлайн.

      Для более полного представления об ударах ногами обратите внимание на нижеследующую информацию:

      Прямой удар

      Зоны поражения: живот, бедра, пах, грудь.

      Боковой удар

      Зоны поражения: голова, почки, бедро, живот.

      Удар в сторону

      Зоны поражения: живот, грудь, пах.

      Удар коленом

      Зоны поражения: голова, пах, живот.

      Обладая знанием о зонах поражения и регулярно тренируясь, вы всегда сможете выбраться из очень неприятных ситуаций.

      Прямые удары ногами

      Прямой удар левой ногой

      Примите боевую стойку. Перенесите вес тела на сзадистоящую правую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро левой ноги. Левая стопа направлена подушечкой вниз. Выполните удар левой ногой вперед, выпрямляя ногу и целясь в воображаемый объект. Удар наносится подушечкой стопы. Верхняя часть тела слегка уходит назад, а таз и бедра подаются вперед. Во время выполнения удара постарайтесь вложить инерцию от выброшенного бедра в силу удара.

      Руки должны сохранять исходное положение. Выполнив удар, верните ногу в исходное положеие по траектории удара и примите боевую стойку.

      Повторите упражнение 10 раз.

      Прямой удар правой ногой

      Примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно разверните бедро так, чтобы его боковая поверхность вышла вперед и поднимите правое колено к груди. Правая стопа должна быть обращена подушечкой вниз. Затем выпрямите ногу, целясь в намеченный вами объект, удар наносится подушечкой стопы. Верхняя часть тела слегка уходит назад, а таз и бедра подаются вперед. При выполнении удара постарайтесь вложить инерцию от выброшенного бедра в силу удара.

      Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

      Повторите упражнение 10 раз.

      Внимание! Если вам на начальном этапе сложно выполнять данный удар (и последующие удары) на один счет, то можно изучать его на три или четыре счета, разбив выполнение на фазы: фазу отталкивания из положения боевой стойки (когда вы переносите вес тела на сзадистоящую ногу); фазу выноса бедра ноги, наносящей удар; фазу удара; фазу возврата ноги; постановку ноги в стойку после удара.

      В дальнейшем, когда вы выучите технику ударов до автоматизма, можно выполнять их без разделения на фазы, на один счет.

      Боковые удары ногами

      Боковой удар левой ногой

      Примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно поднимите вверх вперед бедро левой ноги, согнув ее в колене, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°.

      Выпрямляя ногу, наносите удар по намеченной СКАЧАТЬ