Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин. Бим Бэкман
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин - Бим Бэкман страница 6

Название: Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин

Автор: Бим Бэкман

Издательство:

Жанр: Здоровье

Серия:

isbn: 978-5-222-10915-1

isbn:

СКАЧАТЬ боевой стойки левый локоть поднимается, принимая положение, параллельное полу, в то же время кулак поворачивается ладонью вниз, если дистанция между противниками короткая, и ладонью к области груди, если дистанция длинная. Положение ударной руки должно быть похоже на крюк. Чтобы удар был сильным и правильным по технике, бьющая рука не должна работать независимо от тела: левая стопа, вся нога и корпус разворачиваются одним скручивающим движением.

      Повторите упражнение 10 раз.

      Боковой удар правой рукой

      Примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу, одновременно разворачивая туловище справа налево и резко выбрасывая вперед согнутую в локте руку, выполните ударное движение рукой по дуге. Не забывайте, что удар выполняется всем телом, а пятка правой ноги отрывается от пола в результате переноса веса тела на впередистоящую левую ногу. В момент удара кулак разворачивается ладонью вниз и сжимается.

      Выполнив удар, верните правую руку в исходное положение по кратчайшей траектории и примите боевую стойку.

      Повторите упражнение 10 раз.

      Удары руками снизу

      Удар снизу левой рукой

      Примите боевую стойку. Слегка перенесите вес тела на впередисто-ящую левую ногу, одновременно опуская левое плечо и разворачивая корпус слева направо, выполните ударное движение левой рукой снизу вверх так, чтобы тыльная сторона кулака была направлена вперед. Верните руку в исходное положение по кратчайшей траектории и примите боевую стойку.

      Чтобы удар снизу был эффективным по силе, важно включать в работу ноги и корпус. Когда вы опускаете левое плечо, локоть не должен опускаться ниже тазобедренного сустава.

      Во время нанесения удара вес переносится на левую часть тела.

      Повторите упражнение 10 раз.

      Удар снизу правой рукой

      Примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впередистоящую левую ногу, одновременно опуская правое плечо и разворачивая корпус справа налево, выполните ударное движение правой рукой снизу вверх так, чтобы тыльная сторона кулака была направлена вперед. Как и при ударе снизу левой рукой, грубой ошибкой является выпрямление локтя до конца. Выполнив удар, верните правую руку в исходное положение по кратчайшей траектории и примите боевую стойку.

      Эффективность нанесения удара во многом зависит от включения в работу туловища и ног. Помните, что при переносе веса тела на левую ногу, пятка правой ноги отрывается от пола.

      Повторите упражнение 10 раз.

      Удары локтем

      Удары локтем – это сложное по своему характеру движение, но в то же время это один из самых эффективных приемов, помогающих нейтрализовать противника. Самое важное, что следует помнить: направления движения руки и туловища должны совпадать, иначе скорость удара будет небольшой. Различают прямые удары локтем, боковые, снизу и сверху вниз. Мы же рассмотрим СКАЧАТЬ