Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин. Бим Бэкман

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ левой руки (как защиты от возможной одновременной атаки противника);

      – скорость возвращения в исходную позицию.

      Почему при нанесении удара речь идет в основном о левосторонней стойке? Правша наносит самые сильные удары правой рукой, при этом левая нога расположена впереди. Однако если вы по своей природе левша, то сильные удары вы будете выполнять левой рукой, при этом впереди будет расположена ваша правая нога. Но, как известно, правшей гораздо больше, поэтому и речь идет в основном о левосторонней позиции. Хотя профессионалы в спорте тренируются наносить удары одинаково хорошо обеими руками и ногами.

      Остановимся еще на некоторых важных технических акцентах, прежде чем перейти к изучению ударов руками.

      – Ударной поверхностью кулака служат основание фаланг указательного и среднего пальцев – для прямых, боковых и ударов снизу, и обратная часть кулака – при ударах наотмашь. В начальный момент удара пальцы не напряжены. Непосредственно перед ударом они напрягаются и крепко сжимаются, что обеспечивает необходимую жесткость при соударении.

      – Никогда не выпрямляйте до конца руку во время ударов, вы ведь не хотите вывихнуть локтевой сустав.

      – Всегда представляйте перед собой воображаемую мишень – она должна находиться примерно на 30 см выше, чем ваша истинная цель, вы должны бить как бы сквозь нее.

      – Помните, что удар задействует не только руку и плечо – требуется правильная работа всего тела. За счет этого, он будет эффективным, сильным и не нанесет вреда вашему собственному телу. Вот почему говорят, что боевой фитнес прекрасно формирует женскую фигуру. Ведь даже просто отрабатывая удары руками на груше или с инструктором на лапах, вы заставляете работать мышцы ног, рук, всего туловища (груди, плеч, спины, пресса).

      – Проверяйте правильное положение рук при нанесении ударов: кулак, кисть и локоть должны находиться на одной линии. Их положение в одной плоскости должно поддерживаться на протяжении всей тренировки.

      – Обязательно важно знать, в какую область тела наносятся удары руками, даже если вы наносите удары в воздух или по груше (лапе).

      В основном удары руками наносят в голову и корпус. При ударах в голову следует целиться в подбородок или нижнюю челюсть. Если ваша мишень – тело, то удар наносится в солнечное сплетение, живот или в печень.

      Прямые удары руками

      Прямой удар левой рукой

      Примите боевую стойку. Слегка перенесите вес тела на левую ногу (вперидистоящую ногу; если вы правша, то, соответственно, впереди расположена правая нога и удар вы должны наносить правой рукой), одновременно разворачивая корпус слева направо и резко выбрасывая вперед левое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Левое плечо в момент нанесения удара чуть приподнято для страховки подбородка. Следите за тем, чтобы рука не выпрямлялась полностью. Когда рука покидает положение защиты у вашего подбородка, кулак СКАЧАТЬ