Путеводитель по главным марафонам мира. World Marathon Majors. Леонид Швецов

Чтение книги онлайн.

      Также среди приветствующих очень много детей. Они выставляют ладошки и ждут, что ты хлопнешь по ним. Я всегда стараюсь «дать пять» малышне, даже на самых серьезных стартах, когда борюсь за победу. Для детей это радость, и лично мне это короткое приветствие всегда давало отличный заряд энергии.

      У зрителей марафона очень популярна Первая авеню. Там сосредоточено много пабов, причем вполне бюджетных. Почти во всех во время забега показывают прямую трансляцию состязания. Народу полно, все пьют пиво и следят за экраном – ждут приближения спортсменов. Когда бегуны уже близко, посетители оставляют свои бокалы и спешат поближе к трассе, чтобы поприветствовать участников марафона.

      Восстановление

      Как себя будет чувствовать бегун после финиша, предсказать невозможно. Каждый спортсмен и каждый пробег уникальны, все зависит и от функционального состояния, и от множества других факторов.

      У меня был один ученик – любитель, который к первому своему марафону готовился самостоятельно. Очевидно, он допустил некоторые ошибки и не был готов оптимально – пробежал за четыре с половиной часа. Он потом рассказывал, что после финиша, как только перешагнул порог своего номера в отеле, упал на кровать и до середины следующего дня не вставал, только в душ и туалет. Еду заказывал в номер. Все.

      Даже если нет особого чувства голода, пусть и немного, но поесть надо. Организму необходимо пополнить запасы потраченной энергии и восстановить мышечные структуры. Дело в том, что на спусках и подъемах из-за активного вовлечения мышц, связок и сухожилий в этих тканях появляются микронадрывы. В процессе восстановления они зарастают с небольшим запасом.

      По этой же причине лучше следующие день-два, а то и три не бегать, хотя небольшая физическая нагрузка, такая как ходьба или плавание в невысоком темпе, способствует восстановлению.

      Мой опыт

СКАЧАТЬ