Диета DASH. Правильное питание и своевременная профилактика гипертонии и сердечных заболеваний. Марла Хеллер
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Диета DASH. Правильное питание и своевременная профилактика гипертонии и сердечных заболеваний - Марла Хеллер страница 14

СКАЧАТЬ куриная грудка, запеченный картофель, спаржа, салат из томата и шпината, яблочные «чипсы»

      120 г запеченной куриной грудки [(90 г)]

      ½ запеченной картофелины среднего размера

      1 чашка спаржи

      салат из томата и шпината: 1 чашка молодого шпината, 1 томат, 1 ст. л. оливкового масла и бальзамического уксуса

      яблочные чипсы (0) с ½ чашки нежирного замороженного ванильного йогурта с сахарозаменителем (0)

      Порции: 3 порции цельнозерновых продуктов, 5 – фруктов, 6 – овощей, 3 – молочных продуктов, ½ орехов, 210 г мяса

Пятница 3-й недели 2000 [1600] (1200) ккал

      Завтрак

      Пончик с шоколадной глазурью, банан, сок, латте

      1 пончик с шоколадной глазурью

      1 банан [(½)]

      180 мл апельсинового сока [(120 мл)]

      латте: 60 мл эспрессо и 240 мл нежирного молока

      Обед

      Вегетарианский хот-дог, чипсы, огуречный салат, овощи, молоко, дыня

      вегетарианский хот-дог: цельнозерновая булочка для хот-дога, соевая сосиска, желтая горчица

      30 г несоленых картофельных чипсов [(0)]

      ½ чашки кусочков огурца и 2 ст. л. соуса «Ранч» [(1 ст. л.)]

      8 маленьких молодых морковин

      8 виноградных томатов

      240 мл нежирного молока

      180 г дыни [(120 г)]

      Полдник

      Яблочные ломтики с арахисовым маслом

      1 среднее яблоко [(маленькое)], нарезанное ломтиками с 2 ст. л. натурального арахисового масла [(1 ст. л.)]

      Ужин

      Овощная пицца с сыром, салат, бисквит

      2 куска (1) пиццы с сыром, зеленым болгарским перцем, томатами и грибами

      салат: 1 ½ чашки салата из зелени и овощей, 2 ст. л. нежирной и несоленой итальянской заправки

      бисквит: ½ чашки заварного крема, ¼ чашки нарезанной клубники, ½ банана, нарезанного кружочками (¼), 2 ст. л. взбитых сливок [(0)]

      Порции: 2 порции цельнозерновых продуктов, 5 – фруктов, 6 – овощей, 4 – молочных продуктов, 1 – орехов, 1 – бобов

Суббота 3-й недели 2000 [1600] (1200) ккал

      Завтрак

      Вафли, кленовый сироп, котлета, банан, апельсиновый сок, молоко

      2 нежирные вафли из цельной пшеницы, политые ¼ чашки диетического кленового сиропа

      1 овощная (соевая) котлета

      1 банан [(½)]

      180 мл апельсинового сока [(120 мл)]

      240 мл обезжиренного молока

      Обед

      Куриный салат со снежным горошком, молоко, слива

      ¾ чашки куриного салата [(½ чашки)] со снежным горошком

      240 мл обезжиренного молока

      1 средняя слива [(маленькая)]

      Полдник

      Йогурт, кешью

      180 мл нежирного йогурта со вкусом голубики и сахарозаменителем

      ¼ чашки несоленых кешью [(1 ст. л.)]

      Ужин

СКАЧАТЬ