Самопознание и эмоциональная стабильность. Журнал личного развития и борьбы с депрессией. Джулия Каллахан
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Самопознание и эмоциональная стабильность. Журнал личного развития и борьбы с депрессией - Джулия Каллахан страница 4

СКАЧАТЬ не используем в полной мере. Часто люди ограничены стереотипами («я уже стар, чтобы учиться новому», «у меня нет таланта») и не дают себе шанса пробовать.

      7.2. Упражнение «Запретные мечты»

      Вспомните, о чём мечтали в детстве или юности, но позже считали это «нереальным» или «неприличным» для вашего возраста/социального статуса.

      Запишите эти мечты, не фильтруя и не оценивая их.

      Выберите хотя бы одну, которая вызывает у вас интерес, пусть и с ноткой страха. Подумайте, какой самый маленький шаг можно сделать в её направлении? (Пройти пробный урок, поговорить с человеком, который уже этим занимается, почитать литературу на тему.)

      Часто именно в подобных «детских» или «запретных» желаниях кроется источник энергии и мотивации. Разумеется, не нужно бросать всё и кардинально менять жизнь на следующий день. Но маленькие эксперименты могут открыть неожиданные двери.

      7.3. Путь к раскрытию потенциала

      Самоанализ: регулярные заметки, ведение дневника успехов и неудач.

      Постоянное обучение: книги, курсы, мастер-классы, обратная связь от профессионалов.

      Эксперименты: не бойтесь выглядеть «неуклюже» в новых сферах.

      Сеть контактов: общайтесь с теми, кто вдохновляет или уже достиг вожделённых высот.

8. Итоговые мысли и памятка по главе

      Мотивация делится на внешнюю и внутреннюю: обе важны, но внутренняя (связь с личным интересом и смыслом) даёт более устойчивую энергию.

      «Нужда» – это не то же самое, что мотивация. Если что-то приходится делать «из-под палки», ищите способ найти в этом личную выгоду, чтобы снизить сопротивление.

      Теории мотивации (Маслоу, Герцберг, Деси и Райан) помогают понять, почему иногда мы «зависаем» на базовых проблемах или, наоборот, не можем чувствовать удовлетворения, даже имея комфортные условия.

      Самооценка напрямую влияет на то, насколько мы готовы принимать вызовы и расти. Чем выше уверенность в себе, тем легче мы решаемся на перемены.

      «Колесо мотивации» позволяет увидеть, какие сферы требуют дополнительного внимания или пересмотра приоритетов.

      Внутренний потенциал есть у каждого. Ограничивающие убеждения можно оспорить, если начать маленькими шагами воплощать давние или «запретные» мечты.

9. Вопросы и задания для закрепления

      Разделите свои цели на «внешне мотивированные» (требования, ожидания других) и «внутренне мотивированные» (свои личные интересы). Посмотрите, какой список больше.

      Проанализируйте, есть ли сферы, где вы действуете только из-за страха или давления. Спросите себя, как найти там личный интерес?

      Сделайте «Колесо мотивации»: выберите 6–8 сфер жизни и поставьте оценки от 0 до 10. Подумайте, что можно улучшить в «просевших» секторах.

      Упражнение «Запретные мечты»: запишите хотя бы три мечты из прошлого. Выберите одну и составьте план из одного-двух шагов, чтобы попробовать прикоснуться к этой идее на практике.

      Проверка СКАЧАТЬ