Название: Самопознание и эмоциональная стабильность. Журнал личного развития и борьбы с депрессией
Автор: Джулия Каллахан
Издательство: Автор
isbn:
isbn:
7.2. Упражнение «Запретные мечты»
Вспомните, о чём мечтали в детстве или юности, но позже считали это «нереальным» или «неприличным» для вашего возраста/социального статуса.
Запишите эти мечты, не фильтруя и не оценивая их.
Выберите хотя бы одну, которая вызывает у вас интерес, пусть и с ноткой страха. Подумайте, какой самый маленький шаг можно сделать в её направлении? (Пройти пробный урок, поговорить с человеком, который уже этим занимается, почитать литературу на тему.)
Часто именно в подобных «детских» или «запретных» желаниях кроется источник энергии и мотивации. Разумеется, не нужно бросать всё и кардинально менять жизнь на следующий день. Но маленькие эксперименты могут открыть неожиданные двери.
7.3. Путь к раскрытию потенциала
Самоанализ: регулярные заметки, ведение дневника успехов и неудач.
Постоянное обучение: книги, курсы, мастер-классы, обратная связь от профессионалов.
Эксперименты: не бойтесь выглядеть «неуклюже» в новых сферах.
Сеть контактов: общайтесь с теми, кто вдохновляет или уже достиг вожделённых высот.
Мотивация делится на внешнюю и внутреннюю: обе важны, но внутренняя (связь с личным интересом и смыслом) даёт более устойчивую энергию.
«Нужда» – это не то же самое, что мотивация. Если что-то приходится делать «из-под палки», ищите способ найти в этом личную выгоду, чтобы снизить сопротивление.
Теории мотивации (Маслоу, Герцберг, Деси и Райан) помогают понять, почему иногда мы «зависаем» на базовых проблемах или, наоборот, не можем чувствовать удовлетворения, даже имея комфортные условия.
Самооценка напрямую влияет на то, насколько мы готовы принимать вызовы и расти. Чем выше уверенность в себе, тем легче мы решаемся на перемены.
«Колесо мотивации» позволяет увидеть, какие сферы требуют дополнительного внимания или пересмотра приоритетов.
Внутренний потенциал есть у каждого. Ограничивающие убеждения можно оспорить, если начать маленькими шагами воплощать давние или «запретные» мечты.
Разделите свои цели на «внешне мотивированные» (требования, ожидания других) и «внутренне мотивированные» (свои личные интересы). Посмотрите, какой список больше.
Проанализируйте, есть ли сферы, где вы действуете только из-за страха или давления. Спросите себя, как найти там личный интерес?
Сделайте «Колесо мотивации»: выберите 6–8 сфер жизни и поставьте оценки от 0 до 10. Подумайте, что можно улучшить в «просевших» секторах.
Упражнение «Запретные мечты»: запишите хотя бы три мечты из прошлого. Выберите одну и составьте план из одного-двух шагов, чтобы попробовать прикоснуться к этой идее на практике.
Проверка СКАЧАТЬ