Самопознание и эмоциональная стабильность. Журнал личного развития и борьбы с депрессией. Джулия Каллахан

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Принадлежность и любовь (общение, семья, дружба).

      Признание (уважение, статус, достижение).

      Самореализация (раскрытие творческого и личностного потенциала).

      Идея: пока нижние уровни (еда, сон, безопасность) не удовлетворены, человек редко задумывается о самореализации. Но на практике всё сложнее: люди бывают готовы посвящать себя творчеству, даже имея сложности с финансами. Однако понимание базовых потребностей помогает осознать, почему иногда наша мотивация «пробуксовывает» – порой нам просто не хватает элементарной стабильности и покоя.

      4.2. Теория Герцберга (гигиенические факторы и мотиваторы)

      Фредерик Герцберг разделял факторы на две группы:

      Гигиенические факторы: зарплата, условия труда, политика компании, соцпакет. Если они не удовлетворены, возникает сильное недовольство. Но даже при их наличии нельзя гарантировать вдохновение.

      Мотиваторы: признание, личный рост, интересные задачи, ответственность. Именно они пробуждают энтузиазм и вовлечённость.

      На работе порой «гигиенические факторы» в порядке – мы не страдаем из-за задержки зарплаты и имеем комфортное рабочее место. Но без мотиваторов мы начинаем задыхаться от рутины или скуки.

      4.3. Теория самодетерминации (Деси и Райан)

      Здесь выделяют три ключевые врождённые потребности человека:

      Автономия: ощущение, что мы сами выбираем, что и как делать.

      Компетентность: вера в собственную способность достигать результатов.

      Причастность: ощущение связи с другими, когда мы не изолированы, а взаимодействуем в коллективе или сообществе.

      Когда все три потребности удовлетворены, внутренняя мотивация обычно увеличивается естественным образом. По сути, человеку важно иметь некую свободу, ощущать, что он компетентен в том, чем занимается, и чувствовать свою причастность к чему-то большему, чем он сам.

5. Самооценка и уверенность в себе

      5.1. Роль самооценки в мотивации

      Представьте двух человек, которым предлагают интересный, но сложный проект. Первый думает: «Я смогу, это отличная возможность вырасти». Второй говорит: «У меня недостаточно знаний, я боюсь провалиться».

      Разница в реакции во многом зависит от самооценки. Уверенные в себе люди чаще видят вызов как возможность, а не как угрозу. Если самооценка занижена, мы склонны избегать ситуаций, где придётся проявлять себя, и мотивация может быстро падать.

      5.2. Формирование адекватной самооценки

      Происхождение: во многом самооценка закладывается в детстве (отношение родителей, успехи/неуспехи в школе), но и во взрослом возрасте мы можем её корректировать.

      Анализ установок: «Я никогда не смогу публично выступать», «Я не творческий человек» – нередко это лишь стереотип, который не имеет реальных подтверждений.

      Поиск подтверждений: отслеживайте, в каких моментах вы справляетесь успешно. Записывайте эти «маленькие победы» – так вы меняете внутренний СКАЧАТЬ