Самопознание и эмоциональная стабильность. Журнал личного развития и борьбы с депрессией. Джулия Каллахан

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ в современном мире мотивировать себя непросто: высокие требования со стороны работы, информационная перегрузка, социальные ожидания – всё это способно «забрать» у нас энергию. Многие ощущают хроническую усталость, потерю интереса и энтузиазма. В чём же секрет тех людей, которые, несмотря ни на что, находят в себе силы действовать?

      В этой главе мы рассмотрим, какие бывают виды мотивации, почему нам так важно различать «желание» и «нужду», как формируется наша самооценка, а также узнаем, как раскрыть внутренний потенциал через простые, но действенные практики.

2. Внутренняя и внешняя мотивация

      2.1. Что такое внутренняя мотивация?

      Внутренняя мотивация (интринсивная) – это когда человек совершает действие, потому что оно кажется ему лично значимым, увлекательным или вдохновляющим. Внутренне мотивированные люди часто говорят: «Мне это интересно», «Я хочу это сделать, чтобы узнать/испробовать/создать что-то новое», «Мне нравится сам процесс».

      Примеры:

      Человек пишет рассказы, потому что ему нравится сам процесс сочинения историй и ощущение творчества.

      Кто-то ходит в спортзал не ради “кубиков на животе”, а потому что ему искренне нравится чувствовать бодрость и силу в теле.

      Выучить новый язык, чтобы читать книги в оригинале, знакомиться с культурой – а не только ради корочки в резюме.

      Внутренняя мотивация, как правило, даёт более устойчивый «огонь» и реже приводит к эмоциональному выгоранию. Почему? Потому что мы получаем удовольствие от самого процесса, а не только от результата.

      2.2. Что такое внешняя мотивация?

      Внешняя мотивация (экзотринсивная) связана с внешними факторами: материальной выгодой, похвалой, статусом или избеганием наказания.

      Примеры:

      Выполнять работу, потому что боишься увольнения.

      Ходить на факультатив, потому что нужно получить дополнительные баллы для стипендии.

      Заниматься новым навыком, чтобы произвести впечатление на окружение («показать всем, какой я классный»).

      Внешняя мотивация тоже способна приносить результаты. Однако если человек действует только «под кнутом или пряником», нередко возникает ощущение давления и снижается удовлетворённость. Такие люди быстрее теряют интерес, ведь глубинного смысла в их деятельности может не быть.

      Помните: и внешняя, и внутренняя мотивация имеют право на существование. Важно осознавать, какой из мотивов преобладает у вас в конкретной задаче или сфере жизни, и уметь «переключать» себя на более глубокую (внутреннюю) мотивацию, если это возможно.

3. Разница между «нуждой» и «мотивацией»

      3.1. Почему это важно

      Мы часто путаем «мотивацию» с «обязанностью» или «нуждой». Например, руководитель говорит: «Вам нужно пройти курсы повышения квалификации». Человек может пойти учиться, испытывая внутреннее сопротивление, но по сути его ведёт не личное желание (мотивация), а опасение наказания или формальное требование (нужда).

      Когда СКАЧАТЬ