5 килограммов мышц через 7 недель. Бретт Стюарт

Чтение книги онлайн.

      • программа питания должна быть реалистичной, а не шарлатанской; диеты, использующие таблетки, «очищение» организма, экстремальное сокращение количества потребляемых калорий или замещение продуктов питания являются потенциально опасными и могут приносить только кратковременные результаты, за которыми немедленно следует повторный набор веса.

      До написания книги «Рельефная мускулатура через 7 недель» я был уверен, что мы с Джейсоном разработали идеальную программу тренировок, которую любой человек может использовать для универсального улучшения уровня своей физической подготовки с помощью упражнений с весом собственного тела, позволяющих развивать силу, ловкость, скорость и выносливость. Через год после публикации книги, когда мы получили тысячи отзывов, я понял: несмотря на создание программы, которая помогла бесчисленному количеству спортсменов значительно повысить спортивные показатели и уровень физической подготовки, мы не решили всех задач. Нас просили объяснить, как использовать простые, знакомые и повторяемые упражнения, представленные в программе «Развить мускулатуру за 7 недель», для того, чтобы нарастить большие мышцы. После нескольких месяцев исследований и тестирования мы поняли, что эта цель практически недостижима. Программа «Развить мускулатуру за 7 недель» направлена на развитие силы, скорости и ловкости, а также на снижение веса и повышение общего уровня физической подготовки посредством кросс-тренинга. Но она не решает задачу наращивания максимального объема мышц за минимальное время.

      Создавая программу «Развить мускулатуру за 7 недель», мы имели в виду следующее. Если бы мы спросили тренеров во всем мире, с какой целью их нанимают клиенты, то полученные ответы можно было бы разделить на три категории:

      1. Мотивирование и контроль со стороны тренера, что поможет клиенту регулярно тренироваться, совершенствуя свою физическую форму, укрепляя здоровье и продлевая время активной жизни. «Я заплатил своему тренеру за 12 тренировок, поэтому, чтобы не выбросить деньги не ветер, мне придется походить в зал». Для многих этот фактор может быть решающим для продолжения занятий. И если этот подход действует, то он ничем не хуже других, не так ли?

      2. Снижение веса и приведение себя в форму, как правило, перед особым мероприятием, таким как свадьба, отпуск на пляже либо встреча выпускников, или после развода, заставляющего вас постараться выглядеть привлекательнее для противоположного пола. Для этой группы популярны интенсивные курсы тренировок, поскольку клиенты заинтересованы в быстром достижении результатов.

      3. Спортивное развитие или тренировки в избранном виде спорта в ходе подготовки к очередным соревнованиям или спортивному сезону. Скорость, сила мышц средней части тела, выносливость и гибкость являются решающими факторами для большинства видов спорта, где вам нужно как можно быстрее переместиться из точки А в точку Б, особенно для спортивных дисциплин, требующих раз за разом повторения этих действий (например, европейский футбол, СКАЧАТЬ