5 килограммов мышц через 7 недель. Бретт Стюарт

Чтение книги онлайн.

      ДЖЕЙСОН: Более короткие тренировки. Больше пищи. Больше сна. Кажется, это не самый короткий путь к цели, не так ли? Возможно, вы слышали, что накачать мышцы можно, если буквально не вылезать из тренажерного зала, занимаясь от двух до трех часов ежедневно. Но вы удивитесь тому, как быстро сможете нарастить мышцы, следуя сравнительно простому плану. Примером тому мой опыт. Мой результат, возможно, нельзя считать типичным, поскольку я набрал 11 килограммов мышечной массы за три месяца испытательного периода. Но для большинства спортсменов наращивание 5 килограммов мышц за 7 недель тренировок по этой программе может быть вполне реальной целью.

      БРЕТТ: У меня не было проблемы с тем, чтобы посвящать занятиям бегом 15–20 часов в неделю. В этом я силен. В моем арсенале всегда были упражнения с весом собственного тела, спринты, упражнения для развития ловкости и стремительности движений, а также другие упражнения. Я активно занимаюсь всеми беговыми дисциплинами – от забегов на 5 километров до марафонов, триатлона, бега с препятствиями и бега по грязи. Я всегда был готов поучаствовать в эстафете на 200 миль. Но заниматься с отягощениями? Мне никогда не нравились эти упражнения. Откровенно говоря, меня всегда одолевал страх: я боялся получить травму, уронив на себя штангу, и опасался, что в тренажерном зале буду выглядеть нелепо.

      Страх № 1 – нелепо выглядеть в тренажерном зале. Когда мне было 12 лет, два живших по соседству брата (они были намного выше и сильнее меня) предложили мне пари: если я лежа выжму установленный на штанге вес, они дадут мне прокатиться на их трехколесном мотоцикле. Я не потрудился глянуть, какой вес установлен на штанге, и бодро улегся на скамью. Я не имел ни малейшего понятия о том, какой вес способен выжать. И, когда штанга меня едва не придавила (а это наверняка случилось бы, если бы ребята не удержали ее над моей грудью), я с ужасом понял, что переоценил свои силы. Хорошие это были парни, братья Перуджини. Я уверен, что и тридцать лет спустя Билл и Марк помнят, как я визжал в их гараже, умоляя снять с меня штангу. И, конечно, мне так и не пришлось прокатиться на их мотоцикле.

      Страх № 2 – боязнь травмироваться, уронив на себя штангу. В следующий раз я осмелился лечь под штангу, когда мне было почти тридцать лет. Со времени того инцидента прошло пятнадцать лет, и если я бывал СКАЧАТЬ