5 килограммов мышц через 7 недель. Бретт Стюарт

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ занятий мои бедра и голени окрепли, и вскоре после серии тренировочных пробежек, необходимых для восстановления формы после перерыва, я установил несколько личных рекордов по бегу.

      Не усложнять!

      Зачастую программы силовых тренировок неоправданно усложнены. В основе же лежит простое правило: работайте с максимальным весом отягощений и выполняйте с ним максимальное количество повторений. Понятно? Повторите.

      Конечно, соблюдение техники выполнения упражнения критически важно для наращивания мышц без травм, но даже это вам не поможет, если вы поглощены идеальным выполнением множества указаний, сопровождающих многие сложные программы. Если прежние программы казались вам настолько сложными, что вы просто не решались встать с дивана и отправиться в тренажерный зал, то считайте, что на этот раз вам повезло: попалась нужная книжка. Без всякого технического жаргона, используя лишь здравый смысл, мы представим вам простую программу, которую легко запомнить и использовать на практике.

      Мы стремимся не усложнять ни программу тренировок, ни систему питания. Мы ограничимся пошаговыми инструкциями, простыми рекомендациями и несколькими принципами. Эти рекомендации и принципы вы сможете использовать для наращивания мышц в течение многих счастливых лет.

      Ответы на вопросы

      В: Что в этой программе труднее всего?

      О: Питание, питание и питание. Добавить к своему рациону питания дополнительно более 2000 килокалорий будет непросто. Пожалуй, вам никогда прежде не приходилось питаться так интенсивно!

      В: Сколько времени потребуется, чтобы нарастить мышцы?

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      Здесь и далее имеется ввиду печатное издание книги.

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 СКАЧАТЬ