10 километров через 7 недель. Бретт Стюарт
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу 10 километров через 7 недель - Бретт Стюарт страница 9
Название: 10 километров через 7 недель
Автор: Бретт Стюарт
Издательство: ""Попурри""
Жанр: Спорт, фитнес
isbn: 978-985-15-2592-4
isbn:
С другой стороны, любая острая боль, мышечный спазм или судорога, онемение или потеря чувствительности являются предупредительными сигналами, указывающими на необходимость прекратить тренировку. В таком случае вам не следует насиловать себя и заставлять заниматься дальше. Некоторые группы мышц утомляются быстрее, если они недостаточно тренированы или некоторое время не получали нагрузки. Во время бега четырехглавые мышцы бедра, ягодицы, бедра и голени выполняют огромный объем работы и могут легко уставать. Суставы и стопы получают значительно большую нагрузку, чем обычно, и, конечно, будут болеть. Если вы ощущаете дискомфорт и не можете продолжать бег, перейдите на ходьбу. Если накатывают крайняя усталость и головокружение, немедленно остановитесь и отдохните. Обратитесь к врачу, если эти явления не проходят или наблюдаются какие-либо из следующих симптомов инфаркта:
• дискомфорт, давление, тяжесть в груди, руке или за грудиной;
• боли, отдающие в спину, челюсть, горло или руку;
• раздутость, несварение или закупоривание (может ощущаться также изжога);
• потливость, тошнота, рвота или головокружение;
• крайняя слабость, тревога или одышка;
• учащенное или нерегулярное сердцебиение.
Бытует поговорка, что лучший друг бегуна – ибупрофен, однако мы легко можем привыкнуть к нему, что приведет к проблемам со здоровьем и снизит способность организма к естественному восстановлению. Воспалительный процесс является нормальной частью восстановления организма после физических нагрузок, когда клетки атакуют «поврежденные» области; при этом усиливается кровоток, что ускоряет восстановление. Отек и боль, сопровождающие воспаление, являются целебными, но в то же время усиливают дискомфорт.
При выполнении упражнений создаются микроразрывы в мышцах. У тех, кто занимается бегом, это случается чуть ли не на каждом шагу. Чем дольше и интенсивнее вы бегаете, тем большую нагрузку испытывают мышцы и тем больше микроразрывов вы получаете. И хотя разрыв мышцы – очень неприятная вещь, в действительности микроразрывы полезны, так как по мере восстановления они способствуют росту и укреплению мышц. Воспалительная реакция, которая является сигналом на повреждение мышцы, заставляет организм поставлять к поврежденной области больше крови, кислорода и питательных веществ, ускоряя тем самым процесс восстановления. Нестероидные противовоспалительные средства в действительности препятствуют этому процессу. Более того, общедоступные противовоспалительные средства, продающиеся без рецепта, могут маскировать некоторые симптомы растяжений мышц или болей, которые в нормальных условиях сигнализируют о необходимости прекратить тренировки, поскольку имеются некоторые СКАЧАТЬ