10 километров через 7 недель. Бретт Стюарт

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Это вряд ли. В любом случае, если кто-нибудь решит потешаться над вами, это не стоит вашего внимания. Как я уже упоминал, тренировочные и соревновательные стратегии включают ходьбу и интервальный бег (чередование ходьбы и бега). Об этом мы поговорим подробнее в части III.

      В: Моя кузина прекрасно бегает. Она говорит, что мне стоит следовать ее программе тренировок. Зачем тогда мне ваша программа?

      О: Кроме шуток, передайте мои поздравления своей кузине. Некоторым людям везет, и, получив выигрышный билет в генетической лотерее, они изначально обладают выдающимися спортивными данными. Всем же остальным приходится прилагать тяжкие усилия, чтобы достичь своих целей, и в этом смысле нет быстрого и легкого способа стать выдающимся бегуном. По какой бы программе вы ни тренировались, всегда имеет смысл взять на вооружение опыт других бегунов. Опробуйте то, что заинтересует вас, и посмотрите, что получится. Многие методики, представленные в этой книге, почерпнуты из опыта самых разных бегунов – профессионалов и любителей. Вы никогда не узнаете, что принесет вам пользу, пока не испробуете это на себе.

      В: Что значит аббревиатура МБДД, которую вы используете в этой книге?

      О: МБДД – медленный бег на длинную дистанцию. Существует методика наращивания потенциала путем одной длительной пробежки в неделю. В части III мы поговорим о том, имеет ли смысл эта идея «старой школы» бега.

      В: Нужно ли растягиваться перед бегом?

      О: Это зависит от того, что вы понимаете под растяжкой. Растягивание «холодных» мышц и удержание их в неестественных положениях в течение 20 секунд? Нет, такая растяжка не нужна. Если вы не хотите травмироваться, вам никогда не следует растягивать «холодные» мышцы. В любом случае следует прежде размяться быстрой ходьбой или бегом трусцой, потом выполнить несколько динамических упражнений на растяжку (пример мы приводим на с. 169) и лишь после этого выходить на старт тренировочного или соревновательного забега. Если вы вышли из дому для легкой пробежки, то первые 5–10 минут разомнитесь в легком темпе бега, затем выполните несколько упражнений на растяжку и продолжите пробежку. Если во время бега вы ощущаете закрепощение или напряжение, то сделайте паузу, встряхните конечности и мягко потяните их, прежде чем продолжать бег.

      В: Почему я испытываю мышечные боли даже после короткой пробежки и когда это прекратится?

      О: Сила мышечных болей зависит от возраста, физической подготовки, интенсивности тренировки, качества поверхности для бега, техники бега и многих других факторов. Хорошая новость: по мере освоения нашей программы боли обычно уменьшаются. И плохая новость: если вы будете наращивать нагрузки, продвигаясь к новым целям, мышечные боли после тренировки будут возобновляться. Облегчить мышечные боли помогут растяжка после тренировки, восстановление и отдых. Самый лучший вариант – 8 часов спокойного сна. Подробнее о способах восстановления после тренировок мы поговорим СКАЧАТЬ