10 километров через 7 недель. Бретт Стюарт

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ преимущество, так как вам не придется всякий раз подбирать одежду по погоде. Один совет: всегда устанавливайте угол наклона дорожки минимум 1–1,5 градуса, чтобы снизить ударную нагрузку на ремень, в результате которой могут образовываться микротрещины голени.

      В: Мне не хватает времени для бега! Что делать?

      О: У меня тоже мало времени. Но те 5 минут, которые вы стоите в очереди в кафе, 15 минут зависания в социальной сети перед обедом и 60 минут борьбы со сном и имитации работы после обеда вы вполне могли бы суммировать и пробежать за это время пару километров. Нужно научиться находить «окна» в своем расписании, использовать их для бега, а потом принимать душ, переодеваться и возвращаться к своим обязанностям. Помню, как мы с коллегами бегали во время обеденного перерыва, затем мчались в душевую, возвращались в офис и за 2 минуты проглатывали обед. У вас нет душа? Используйте влажные полотенца (вроде тех, которые выпускают для младенцев, но без специфического запаха) и дезодорант. Это вполне эффективная замена!

      В: Что мне есть и пить во время бега?

      О: Это зависит от дистанции бега. Если вы бегаете менее 45 минут при средней температуре воздуха, то нужно взять с собой только немного воды. При жаре или беге в течение свыше 45 минут полезным окажется спортивный напиток, который позволит восполнить потери электролитов, соли и сахара. Если вы бегаете дольше 90 минут, подзарядиться энергией поможет энергетическое желе или спортивный батончик. Вам следует поэкспериментировать с продуктами и напитками, используемыми в ходе тренировок, чтобы понять, как реагирует на них ваш организм, и знать, чего можно ожидать от него в день соревнований.

      В: Что случится, если я приду последним в соревновательном забеге?

      О: Это даже без вопросов – вы получите самые громкие аплодисменты публики. Выступая в качестве распорядителя соревнований, я порой пробегал последние километры с группой отстающих бегунов и получал огромное удовольствие всякий раз, когда видел, как толпа взрывалась одобрительными аплодисментами, когда бегуны приближались к финишной линии. Конечно, зрители всегда приветствуют победителей, но отстающие вызывают больше симпатии. Не бойтесь прийти последним. Не сходите с дистанции, чтобы не лишиться момента заслуженной славы.

      В: Неужели я действительно смогу пробежать 10К?

      О: А кто вас остановит? Мне посчастливилось бегать с армейскими ветеранами, инвалидами на протезах, спортсменами в инвалидных колясках и поразительно мотивированными бегунами, которые сбрасывали десятки килограммов веса в результате занятий бегом. Я знаю, что вы вполне способны пробежать 10К. Вопрос в том, решитесь ли вы это сделать.

      В: Почему у всех бегунов мозги набекрень?

      О: Объем этой книги не позволяет рассмотреть эту обширную тему. Действительно, все мы немного не в себе. Похоже, с вами что-то случается в тот день, когда вы начинаете называть себя бегуном – вы тут же набрасываетесь СКАЧАТЬ