Секреты настоящего: Осознанность для тех, кто всегда в движении. Олег Лебедев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Эти области связаны с регуляцией эмоций, вниманием и памятью. Более того, у таких людей наблюдается уменьшение активности в миндалевидном теле – области мозга, отвечающей за обработку страха и эмоциональные реакции.

      Исследования, проведённые в Гарвардском университете, показали, что даже 8 недель практики осознанности могут привести к физическим изменениям в мозге, повышая его способность к адаптации и снижая активность тех областей, которые участвуют в стрессовых реакциях. Это исследование подтвердило важность осознанности не только с психологической, но и с нейробиологической точки зрения.

      2. Осознанность и снижение уровня тревожности: как это работает?

      Одним из самых значимых эффектов, которые оказывает осознанность на психоэмоциональное состояние, является снижение тревожности. Исследования, проведённые на протяжении последних нескольких десятилетий, показали, что регулярная практика осознанности снижает уровень хронической тревожности и помогает людям более эффективно справляться с переживаниями. В одном из крупных исследований, проведённых University of Warwick в Великобритании, было показано, что участники программы MBSR продемонстрировали значительное снижение уровня тревожности и депрессии по сравнению с контрольной группой.

      Как это происходит? Когда мы сталкиваемся с стрессом или тревогой, часто реагируем на эти эмоции инстинктивно, пытаясь избежать их или бороться с ними. Эта реакция вызывает активизацию миндалевидного тела, что увеличивает уровень стресса и тревоги. Однако с помощью осознанности мы учимся не бороться с тревожными мыслями, а принимать их, наблюдая за ними без оценки. Это помогает нам дистанцироваться от эмоций, которые создают тревогу, и снижает её интенсивность.

      Более того, осознанность помогает развить метакогнитивные навыки – способность наблюдать за своими мыслями, не вовлекаясь в них. Когда мы осознаем свои переживания, вместо того чтобы погружаться в них и усиливать тревогу, мы можем принять их как естественные процессы, которые не обязательно должны контролировать наше поведение.

      Исследования показали, что практика осознанности помогает снизить активацию миндалевидного тела и способствует усилению активности в префронтальной коре, которая отвечает за саморегуляцию, внимание и принятие решений. Это позволяет человеку лучше управлять своими реакциями на стресс и тревогу, а также более осознанно подходить к решению проблем.

      3. Влияние осознанности на эмоциональную регуляцию

      Одним из ключевых механизмов, благодаря которому осознанность снижает тревожность, является улучшение способности к эмоциональной регуляции. Практикуя осознанность, мы учимся не только осознавать свои эмоции, но и управлять ими, принимая их без излишней реакции. Это особенно важно в условиях стресса и тревоги, когда люди часто реагируют на эмоции импульсивно, что только усиливает их.

      В СКАЧАТЬ