Секреты настоящего: Осознанность для тех, кто всегда в движении. Олег Лебедев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ работе, проблемах и планах постоянно возникали, но она училась отпускать их, возвращая внимание к дыханию.

      Через несколько дней Мария начала замечать, что даже в самых стрессовых ситуациях, когда её коллеги на работе нервничали из-за срочных задач, она могла сохранять спокойствие. Она уже не реагировала на каждое слово с тревогой или раздражением, а умела отстраниться и воспринимать происходящее более осознанно. Когда Мария снова чувствовала, что находит себя в стрессе, она использовала технику дыхания, чтобы успокоиться – это сразу приносило результат. Спокойствие становилось её внутренним ресурсом.

      Однако изменения были не только в её реакции на стресс. На работе, где прежде она ощущала перегрузку, теперь она могла принимать более взвешенные решения, делая паузы между задачами. Она обнаружила, что даже простое осознание текущего момента, например, когда она сидела за столом и вела разговор с коллегой, помогало улучшить её концентрацию и снизить внутреннюю тревогу. Это позволило ей чувствовать больше контроля над ситуацией и свою собственную эффективность.

      Мария также заметила, что её уровень энергии изменился. Оказавшись в круговороте дел, она больше не чувствовала себя как машина, которая без усталости работает на автомате. Она научилась разделять свою активность на моменты полного вовлечения в задачу и паузы для восстановления, что позволяло ей быть более продуктивной и собранной.

      Почему это работает?

      Осознанность работает по принципу возвращения к самому себе, к своему внутреннему состоянию. Она не заставляет нас избегать стрессовых ситуаций или закрывать глаза на трудности жизни. Вместо этого, она предлагает подход, при котором мы осознаём свои реакции, мысли и чувства в момент их возникновения, не позволяя этим реакциям управлять нами.

      Когда мы практикуем осознанность, мы учимся «выходить» из автоматического режима, в котором часто действуем по привычке. Вместо того чтобы реагировать на стресс и тревогу с эмоциональными вспышками или чрезмерным беспокойством, мы развиваем способность наблюдать за происходящим, воспринимать его без осуждения, без излишней оценки. Это даёт возможность выбирать более конструктивные и спокойные способы реагирования на стресс.

      Научные исследования подтверждают, что осознанность активирует в мозге те участки, которые отвечают за контроль эмоций, принятие решений и саморегуляцию. Таким образом, регулярная практика осознанности помогает укрепить нашу способность справляться с трудностями, снижать уровень стресса и тревоги, а также сохранять энергию и ясность мысли в самых напряжённых ситуациях.

      Возвращение внимания к настоящему моменту помогает не только снизить стресс, но и улучшить общее восприятие жизни. Осознанность позволяет нам наслаждаться простыми моментами, как, например, вкусом кофе утром или звуком дождя за окном, что, в свою очередь, делает нашу жизнь более насыщенной и приятной.

      Таким образом, как показала история Марии, СКАЧАТЬ