Секреты настоящего: Осознанность для тех, кто всегда в движении. Олег Лебедев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Джон Кабат-Зинн описывает осознанность как способность «быть здесь и сейчас», и эта концепция также применима к еде. Еда – это не только способ утолить голод, но и момент для восстановления, наслаждения и благодарности. Когда мы подходим к еде с осознанием, мы не только наполняем тело необходимыми питательными веществами, но и заботимся о своем внутреннем состоянии, создавая пространство для настоящего момента.

      Пошаговое упражнение: Медленная еда и осознанное питье утреннего кофе

      1. Подготовка к моменту: настройтесь на осознанность

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ