Целься высоко: искусство постановки и достижения ваших целей. Дарья Берг
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Целься высоко: искусство постановки и достижения ваших целей - Дарья Берг страница 9
Название: Целься высоко: искусство постановки и достижения ваших целей
Автор: Дарья Берг
Издательство: Автор
isbn:
isbn:
Первый шаг к преодолению прокрастинации – это понимание ее причин. Прокрастинация может быть вызвана различными факторами, такими как страх неудачи, перфекционизм, недостаток мотивации или отсутствие четкого плана действий.
1. Страх неудачи: Боязнь не справиться с задачей может заставить откладывать ее выполнение. Важно помнить, что ошибки – это часть процесса обучения и роста.
2. Перфекционизм: Стремление к идеалу может парализовать и мешать началу работы. Примите, что идеальных условий не существует, и начните с малого.
3. Недостаток мотивации: Отсутствие интереса к задаче или непонимание ее значимости может снижать желание работать. Найдите личную мотивацию или свяжите задачу с долгосрочными целями.
4. Отсутствие плана: Нечеткое представление о том, что и как нужно делать, может вызывать прокрастинацию. Создайте подробный план действий и разбейте задачу на более мелкие шаги.
Техники преодоления прокрастинации
Существует множество техник, которые помогают справиться с прокрастинацией и начать действовать. Рассмотрим наиболее эффективные из них.
1. Техника "Съешь лягушку"
Эта техника, предложенная Брайаном Трейси, заключается в том, чтобы начинать день с выполнения самой сложной и неприятной задачи. Это помогает снять напряжение и повысить мотивацию для выполнения остальных дел.
Пример использования техники "Съешь лягушку":
1. Определите самую важную и сложную задачу на день.
2. Начните день с выполнения этой задачи, не отвлекаясь на другие дела.
3. После выполнения сложной задачи остальные дела будут казаться легче и выполняться быстрее.
2. Техника "Pomodoro"
Техника Pomodoro помогает улучшить концентрацию и продуктивность, разбивая рабочее время на интервалы по 25 минут, называемые "помидорами", с короткими перерывами между ними.
Пример использования техники Pomodoro:
1. Выберите задачу, которую нужно выполнить.
2. Установите таймер на 25 минут и работайте над задачей, пока таймер не прозвонит.
3. Сделайте короткий перерыв (5 минут).
4. Повторите цикл. После четырех циклов сделайте более длительный перерыв (15-30 минут).
3. Метод "Двухминутного правила"
Этот метод, предложенный Дэвидом Алленом, заключается в том, чтобы немедленно выполнять задачи, которые можно завершить за две минуты или меньше. Это помогает избежать накопления мелких дел и освободить время для более значимых задач.
Пример использования метода "Двухминутного правила":
1. Просмотрите свой список задач и выделите те, которые можно выполнить за две минуты.
2. Немедленно выполните эти задачи.
3. Перейдите к более СКАЧАТЬ