Каждый день и всю жизнь. Гелий Антонович Васильков

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ В. Скрипалева, В. и Л. Никитиных и многих других – позволяют выделить семь групп наиболее любимых детьми и полезных для их развития упражнений, это: висы, прыжки, вращения, качание, катание, равновесие, лазание. Именно в этих упражнениях реализуется естественная потребность малышей в активных движениях, в физических нагрузках. Самое поразительное, что все семь групп упражнений имеют четко выраженную бытовую и профессиональную прикладность. С таким же интересом ими занимаются и школьники, и учащаяся молодежь, и взрослые, обеспечивая свое физическое совершенствование. Ярким примером тому – программа физической подготовки летчиков-космонавтов.

      7.1. Висы

      Новорожденные обладают очень цепкой кистью – унаследованным хватательным рефлексом. Это легко проверить – достаточно дать им ухватиться за ваши пальцы или за кольцо небольшого сечения и вы почувствуете, что ребенок держится сам. При условии регулярных тренировок – по нескольку раз в день – этот рефлекс закрепляется и ребенок может не только приподниматься, переходить в положение сидя, держась за ваши пальцы, но и висеть до 12—15 и более секунд. К примеру, в семье Никитиных их сынишка в трехмесячном возрасте мог удерживать вис более 40 секунд.

      Перерывы в тренировках (даже кратковременные в пределах двух-трех дней) или полное игнорирование этого упражнения, по мере роста ребенка, приводит к резкой диспропорции силовых способностей рук и пальцев к весу тела. Этот факт, кстати, является одной из причин детского травматизма на игровых площадках, где дети осваивают лазание на различных конструкциях.

      Занятия упражнениями в висе следует продолжать все годы, так как они позволяют укреплять большинство мышц туловища – мышцы и связки плечевого пояса и рук, плечевой, локтевой и лучезапястный суставы. Они особенно полезны для сохранения рабочего состояния позвоночника, обеспечивают профилактику нарушений осанки. Иметь сильные, цепкие руки необходимо всем, и детям, и взрослым. В повседневной жизни мы можем оказаться в ситуациях, когда от этого зависит наше здоровье и даже наша жизнь.

      Еще один важнейший фактор пользы упражнений в висах. Они обеспечивают увеличение объема грудной клетки и жизненной емкости легких, а следовательно помогают улучшить снабжение кислородом мозга и других органов.

      Рекомендуемые упражнения

      Для детей грудного возраста (до 1 года)

      1. Исходное положение (И.п.) – ребенок лежит на спине, захватив пальцы взрослого. Медленными движениями вытянуть руки ребенка вперед – поднять его руки вверх и снова вперед (направления движений определяются по отношению к телу ребенка). Повторить 3—4 раза без остановки, а затем пауза для отдыха и новая серия движений.

      2. И.п. – то же. Вытянуть руки ребенка вперед, развести в стороны и снова вперед. Дозировка та же.

      3. И.п. – то же. Вытянуть руки ребенка вперед-вверх и приподнять верхнюю часть СКАЧАТЬ