После тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления. Пит Макколл
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу После тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления - Пит Макколл страница 9

СКАЧАТЬ показатели, а также ежедневно вести заметки о вашем общем состоянии, настроении и усталости. Это может быть наиболее простым способом отследить момент, когда ваш организм не реагирует должным образом на физическую нагрузку. Бывает трудно определить, вызвана перетренированность чрезмерной физической активностью или отдельной проблемой со здоровьем. Однако мониторинг и запись интенсивности ваших тренировок позволяют выявить снижение эффективности практически немедленно и справиться с этим, используя соответствующие стратегии восстановления.

      Поскольку нет единственного конкретного биологического маркера, указывающего на перетренированность, сложно определить момент, когда запланированное функциональное переутомление перерастает в перетренированность или когда восстановление между сессиями высокой интенсивности было недостаточным.

      Таблица 1.2. Развитие анаэробной перетренированности

Напечатано с разрешения: D. French, «Adaptations to Anaerobic Training Programs», в NSCA Essentials of Strength Training and Conditioning, 4-е изд., под редакцией National Strength and Conditioning Association G. G. Haff and N. T. Triplett (Champaign, IL: Human Kinetics, 2016).Адаптировано из: A. Fry, Physiological Responses to Short-Term High Intensity Resistance Exercise Overtraining, Ph. D. Diss., The Pennsylvania State University (1993). Адаптировано из: Meeusen et al. (2013).

      В попытке помочь тренерам выявлять случаи синдрома Американский колледж спортивной медицины и Европейский колледж спортивной науки опубликовали совместное заявление, где описывают его как «долгосрочное ухудшение спортивных возможностей с или без связанных физиологических или психологических признаков и симптомов дезадаптации, при которых восстановление эффективности может занять несколько недель или месяцев» (Kenney, Wilmore, and Costill, 2022, 417). Синдром перетренированности воздействует на эндокринную, нервную, метаболическую и иммунную системы, и его начало может быть трудно выявить с использованием биологических маркеров, потому что каждый человек реагирует на физическую активность и адаптируется к ней по-своему.

      Возможные причины синдрома перетренированности

      Возможными факторами, способствующими развитию синдрома перетренированности, являются истощение доступного гликогена в мышечных клетках, повреждение тканей, вызванное упражнениями, воспаление и оксидативный стресс (Cheng, Jude, and Lanner, 2020). Все эти факторы по отдельности не вызывают синдром. Это скорее накопление физического стресса, изменяющего реакцию организма на упражнения. Не важно, кто вы – фанат спорта, профессиональный спортсмен или занимаетесь только по выходным, когда интенсивность, длительность и частота высокоинтенсивных тренировок не тщательно контролируются, риск развития перетренированности может значительно возрастать. В лучшем случае это может привести к общей усталости и переутомлению или полной потере мотивации к тренировкам или соревнованиям. В худшем случае перетренированность может привести к травме, такой как разрыв сухожилия, или может вызвать серьезные проблемы, такие как нарушение функции надпочечников, что может ограничить способность к тренировкам на долгие месяцы.

      С технической СКАЧАТЬ