38 шагов к внутренней гармонии. Руководство по писательской терапии. Эвелина Загарских

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ я могу быть более доброжелательным и сострадательным к себе в настоящее время?

      Планы на будущее

      – Какие шаги я могу предпринять, чтобы двигаться вперед?

      – Как я могу включить практики самоухода и само-лечения в мою ежедневную жизнь?

      – Какие ресурсы и поддержка я могу запросить у других, чтобы помочь себе в настоящее время?

      – Как я могу создать более поддерживающую среду вокруг себя, чтобы лучше справляться с текущими вызовами?

      – Какие аспекты моей жизни я хочу изменить или улучшить в настоящее время?

      – Какие мечты или желания я могу преследовать в настоящее время, чтобы придать смысл своей жизни?

      – Как я могу оценить и ценить каждый момент своей жизни, даже если он сложен или вызывает беспокойство?

      Благодарность и осознанность

      – Какие практики благодарности и осознанности я могу внедрить в свою жизнь для улучшения своего настоящего?

      – Как я могу быть более терпимым и дружелюбным к себе, когда сталкиваюсь с трудностями или неудачами?

      Радость и удовлетворение

      – Какие моменты в моей жизни принесли мне радость или удовлетворение в последнее время?

      – Как я могу найти радость и благополучие в настоящем, даже если окружающая среда кажется тяжелой или несправедливой?

      – Как я могу признать и ценить свои усилия и прогресс в настоящее время, даже если они кажутся малозначительными или незаметными?

      Эти вопросы помогут глубже понять свои текущие чувства, мотивацию и поддержку, а также сформулировать план действий для преодоления текущих трудностей и личностного роста.

      Инструкция для письма «Кто я?»

      Цель терапевтического письма «Кто я?» заключается в глубоком самоанализе и осознании своей личности. Это письмо помогает исследовать и понять свою сущность, выявить основные черты характера, ценности, убеждения и стремления. Через процесс письма вы сможете выразить свои внутренние мысли и чувства, структурировать их и обрести ясность относительно того, кем вы являетесь на самом деле. Это способствует более глубокому самопознанию, помогает принять себя и способствует личностному росту. Письмо «Кто я?» служит инструментом для того, чтобы установить связь с собой, осознать свои сильные и слабые стороны, а также определить направления для дальнейшего развития и самоусовершенствования.

      Шаг 1: Подготовка

      Найдите тихое и комфортное место, где вы можете сосредоточиться и писать без отвлекающих факторов. Сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте себе расслабиться.

      Шаг 2: Написание письма

      Установите таймер на 15 минут, чтобы определить конечную точку вашего письма. Начните писать всё, что приходит в голову, когда вы думаете о вопросе «Кто я?». Будьте честными и подлинными. Не подвергайте себя цензуре и не сдерживайтесь. Пишите свободно и без осуждения. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии или пунктуации. Просто записывайте СКАЧАТЬ