38 шагов к внутренней гармонии. Руководство по писательской терапии. Эвелина Загарских

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ чтобы постепенно преодолевать свои страхи. Запишите этот план в своём письме.

      Напишите себе слова поддержки и мотивации. Напомните себе, что вы сильны и способны преодолеть свои страхи. Поддержите себя в этом процессе. Завершите ваше письмо словами заботы и надежды. Пожелайте себе удачи в преодолении страхов и напомните себе, что вы заслуживаете счастливой и безопасной жизни.

      Шаг 3: Завершение письма

      После того как вы закончите письмо, оставьте его на несколько часов или дней, а затем вернитесь к нему, чтобы перечитать его. Это позволит получить новый взгляд на ваши страхи и стратегии их преодоления.

      Пример письма о своих страхах

      Дорогой [Ваше имя],

      Сегодня я решила (л) написать тебе письмо о своих страхах, чтобы лучше понять и справиться с ними.

      Описание страхов: Сейчас я чувствую страх перед публичными выступлениями. Эта ситуация вызывает у меня панику и тревогу. Я также боюсь потерять контроль над своими эмоциями в трудных ситуациях.

      Поиск корней страхов: Мои страхи связаны с опытом в детстве, когда я столкнулся (лась) с критикой и насмешками за свои выступления. Это оставило глубокий след и до сих пор вызывает у меня тревогу.

      Стратегии преодоления: Для преодоления страха публичных выступлений я могу использовать практики осознанности, такие как медитация и дыхательные упражнения.

      Обзор причин и способов преодоления: Причина страха кроется в негативном опыте детства. Чтобы преодолеть его, я могу начать с маленьких шагов, например, выступлений перед небольшими группами людей, постепенно увеличивая аудиторию.

      План действий:

      – Начать с выступлений перед друзьями и семьёй.

      – Записаться на курсы по развитию навыков публичных выступлений.

      – Практиковать медитацию и дыхательные упражнения ежедневно.

      Слова поддержки и мотивации: Ты сильный (ая) и способный (ая) человек. У тебя есть все необходимые ресурсы, чтобы преодолеть свои страхи. Ты сможешь справиться с любыми трудностями и достигнуть успеха.

      Заключение: Я верю в тебя и знаю, что ты сможешь преодолеть свои страхи. Желаю тебе удачи и напоминаю, что ты заслуживаешь счастливой и безопасной жизни.

      С любовью и заботой, [Ваше имя]

      Примерные вопросы:

      Описание страхов

      – Какие конкретные ситуации или события вызывают у меня страх?

      – Какие мысли или убеждения усиливают мои страхи?

      Взаимоотношения и личная жизнь

      – Какие страхи я чувствую в своих отношениях с окружающими?

      – Какие страхи связаны с моей личной жизнью и развитием?

      Карьера и образование

      – Какие СКАЧАТЬ