Спи, малыш: Что делать, если малыш плохо спит?. Юлия Бородина
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Спи, малыш: Что делать, если малыш плохо спит? - Юлия Бородина страница 10
Название: Спи, малыш: Что делать, если малыш плохо спит?
Автор: Юлия Бородина
Издательство: Альпина Диджитал
isbn: 9785961496499
isbn:
В нашей жизни по разным причинам случаются бессонные ночи. Бывает и так: вы работали, учились всю ночь, не спали, но потом сдали проект, доползли до кровати и уснули до полудня, да и вечером легли в привычное время.
Ну и какой тут суточный ритм и темнота? Где тут работа мелатонина? Получается, что можно не спать, а потом отоспаться? В этой ситуации организму уже не до циркадных ритмов, он запустил другой процесс – процесс очистки и восстановления клеток мозга после напряженной работы.
Во время бодрствования в клетках мозга образуется большое количество аденозина, его еще называют основным веществом усталости. Аденозин – продукт жизнедеятельности нейронов, который накапливается в головном мозге в межклеточном пространстве. Когда его становится много, он может замедлять передачу сигналов между нейронами, так нарастает «давление сна». Мы чувствуем сонливость. Чем младше ребенок, тем быстрее он устает. У малышей давление сна нарастает быстрее, чем у взрослых. Этим объясняется необходимость в дневном сне у маленьких детей.
ЧТОБЫ МАЛЫШ ЗАСЫПАЛ ЛЕГКО, РОДИТЕЛЯМ НУЖНО ПОДОБРАТЬ РЕЖИМ ДНЯ ТАК, ЧТОБЫ СУТОЧНЫЙ РИТМ И «ДАВЛЕНИЕ СНА» РАБОТАЛИ СИНХРОННО. ГРАМОТНЫЙ И ГИБКИЙ ПОДБОР РЕЖИМА ДНЯ И ГРАФИКА ДНЕВНЫХ СНОВ ПОЗВОЛИТ ВАМ РЕГУЛИРОВАТЬ «ДАВЛЕНИЕ СНА» В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ И ВЕЧЕРОМ.
Подробную информацию о хитростях построения режима малыша вы найдете в голубой главе «Режим сна и бодрствования».
СКОЛЬКО ДОЛЖЕН СПАТЬ РЕБЕНОК?
Вслед за всеми родителями повторяем знакомую мантру: малыш никому ничего не должен. У каждого малыша (да и у взрослого) есть индивидуальная потребность в сне, а задача родителей – эту индивидуальную потребность ребенка вычислить и использовать для построения режима дня.
Очень важно следить за тем, чтобы ваш малыш получал достаточное количество сна. Нехватка сна, или «недосып», как мы ее называем, за 3–5 дней накапливается и очень негативно сказывается на качестве сна и самочувствии ребенка.
Для того чтобы с уверенностью сказать, что ребенку достаточно сна, родителям нужно:
● вести наблюдения за сном малыша, заполнять дневник сна;
● сравнить свои наблюдения с нормами сна;
● исключить признаки недосыпа у малыша.
Нормы сна. Различные источники приводят разные нормы сна и бодрствования для детей. Это может вызывать сильное беспокойство у родителей, особенно если малыш не вписывается в табличные нормы.
Команда проекта «Спи, малыш» пользуется самым достоверным источником на сегодняшний день – это данные по продолжительности сна в разных возрастных группах американского Национального фонда сна (National Sleep Foundation, NSF), которые были опубликованы в марте 2015 г.
Экспертная комиссия Национального фонда сна включала 18 ведущих специалистов СКАЧАТЬ