.
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу - страница 11
1. Генетические особенности. В первую очередь на индивидуальную потребность в сне влияют генетические особенности, или наследственная предрасположенность. Все люди условно делятся на людей со средней потребностью в сне, долгоспящих и короткоспящих.
Как понять, к какому типу вы относитесь? Ответьте на вопрос: за какое количество часов сна вы получите состояние, при котором вы не испытываете сонливости?
● Большинству взрослых людей достаточно 7–9 часов – это средняя потребность в сне.
● Если вам необходимо 9–12 часов, вы долгоспящий человек.
● Если ответ – 4–6 часов, вы короткоспящий человек.
Потребность в сне передается вашему малышу по наследству. Но влияет на этот фактор не только генетика!
2. Занятия во время бодрствования, физические нагрузки. При повышенных физических нагрузках необходимо больше сна, чтобы восстановиться. Если ребенок прыгал, бегал, плавал в бассейне или море, то для восстановления ему понадобится подольше поспать. «Усталость – лучшая подушка», – говорил Бенджамин Франклин.
3. Состояние здоровья. Если самочувствие хуже обычного, дети отсыпаются и восстанавливаются. Продолжительность сна увеличивается.
ГЛАВНЫЙ КРИТЕРИЙ ДОСТАТОЧНОСТИ СНА – САМОЧУВСТВИЕ И КАЧЕСТВО БОДРСТВОВАНИЯ РЕБЕНКА ДНЕМ.
ПРИЗНАКИ НЕДОСЫПА
Надо определить, какие сигналы подает малыш, если ему не хватает сна, когда надо чуть подстроить режим дня. Все внимание – на поведение малыша, его настроение!
Примерно с 6 месяцев о том, что ребенок спит слишком мало, как правило, говорят следующие особенности в поведении.
1. В течение дня ребенок капризничает, раздражается или выглядит переутомленным.
При регулярном недосыпе в организме ребенка повышается уровень кортизола. Этот гормон стресса приводит к повышению возбудимости и затруднению процессов торможения нервной системы малыша, которая пока продолжает свое развитие. Часто бывает, что сложный и капризный ребенок становится спокойным и покладистым после того, как родители чуть подкорректировали его режим, улучшили качество и увеличили количество сна.
2. Один раз в несколько дней ребенок вечером вдруг засыпает намного раньше привычного времени.
Последний дневной сон может затянуться так, что сольется с ночным. В результате ночь начнется на несколько часов раньше. Малыш может уснуть за обедом, на коврике в ванной или на полу среди игрушек. Таким образом детский организм сам пытается наверстать регулярную нехватку сна.
3. Ребенок каждый раз засыпает в машине или коляске.
Мгновенно засыпать во время движения нормально для малышей до 3–4 месяцев. Но хорошо высыпающийся ребенок старше 4–6 месяцев уже вряд ли будет всегда засыпать на прогулке СКАЧАТЬ