Непросто меньше есть: как перестать мучать себя диетами и найти работающий путь снижения веса. Ольга Шестакова

Чтение книги онлайн.

      Хочется сбросить вес быстро. Так чтобы раз, взмах волшебной палочки, и уже все проблемы решены.

      Желание быстрых перемен вшито в нас на уровне подкорки. Меняться хочется так, чтобы уже завтра получить награду в виде постройневшего тела, отражающегося в зеркале гостиной. А иначе, зачем это все, правда?

      Но теперь давайте начистоту: сколько времени вы уже пытаетесь похудеть «быстро», игнорируя иные пути? Раз за разом наступая на одни и те же грабли скорости, и ходя по кругу диет и следующих за ними срывов.

      Год? Два? Десять?

      Всю жизнь?

      А если бы за это время вы шли со скоростью даже килограмм в месяц, каков бы был ваш вес сейчас? Представьте, что если бы вы начали идти медленно всего год назад и, снижая по паре килограммов в месяц, вы бы уже сбросили около двадцати. С комфортом, без надрыва, с качественной адаптацией тела и психики к новой цифре.

      Да, это может показаться скоростью улитки, но вместе с этим вы бы настолько глубоко перестроили собственные отношения с едой и телом, что научились бы не только худеть, но и легко удерживать полученный результат. Вы бы сохранили достигнутый вес на долгие годы, перестав бороться с самими собой и постоянно возвращающимися килограммами.

      Шаг за шагом, медленно перестраивая собственную жизнь, вы бы легко пришли к цели, на зависть знакомым и злопыхателям.

      Что такое один год в контексте целой жизни, если в борьбе с килограммами может пройти она вся – очень короткий отрезок.

      Правда о реальной скорости похудения

      Мы разобрались, что жёсткие ограничения и голодовки, обещающие стремительный сброс веса – это не что иное, как бессмысленные издевательства над собой, вследствие которых можно легко набрать лишний вес в будущем.

      Теперь пришла пора понять: какая же скорость похудения является адекватной и взглянуть на процесс работы с питанием более реалистично. Разбить, наконец, розовые очки, а затем поставить для себя адекватную планку требований и здоровые ориентиры.

      По словам моей преподавательницы по диетологии, «диетология, наука точная, кто бы что ни говорил», и я с ней совершенно согласна.

      Для того, чтобы понять, где в рекламных обещаниях похудеть содержится правда, нам на помощь приходит обычная математика: в одном грамме жировой ткани содержится девять килокалорий энергии. Значит, в килограмме их будет уже девять тысяч.

      Иными словами, для того, чтобы сбросить даже килограмм чистой жировой массы за неделю, мы должны создать дефицит энергии более чем в тысячу килокалорий в сутки. И это я говорю все лишь про один килограмм, а не про два, три, пять и более.

      Теперь вы понимаете, насколько громкие заголовки о потере десятков килограмм за месяц далеки от здорового и заботливого отношения к себе?

      Реальная же скорость похудения – величина неоднозначная и сильно зависит СКАЧАТЬ