Средиземноморская диета при повышенном холестерине. Вячеслав Пигарев
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Средиземноморская диета при повышенном холестерине - Вячеслав Пигарев страница 13

СКАЧАТЬ один из лучших зеленых смузи для снижения уровня вредного холестерина. Его основной ингредиент, морковь, содержит клетчатку, каротиноиды, полифенолы и витамин С, которые полезны для регулирования липидного профиля в организме.

      Этот овощ продемонстрировал потенциал изменения всасывания холестерина и повышения антиоксидантного статуса организма. Следовательно, его потребление связано с защитой сердечно-сосудистой системы.

      Один из лучших соков для снижения уровня холестерина.

      Благодаря содержанию антиоксидантов морковь помогает устранить отложения холестерина.

      Ингредиенты

      4 моркови

      1 горсть листьев шпината

      1 зубчик чеснока

      Подготовка

      Пропустите морковь через соковыжималку. Если у вас нет этого устройства, используйте вместо него блендер. Нарежьте морковь, добавьте небольшое количество воды и измельчите до получения сока.

      Получив морковный сок, снова обработайте его вместе со шпинатом и зубчиком чеснока.

      Пейте сок утром или днем.

      10. Яблочный, морковный и виноградный сок

      Благодаря сочетанию кисло-сладкого вкуса и значительной концентрации антиоксидантов этот яблочный, морковный и виноградный сок дополнит ваш рацион, снизит уровень холестерина и позаботится о здоровье сердца.

      Помимо контроля уровня холестерина, этот сок помогает уменьшить воспаление.

      Ингредиенты

      1 яблоко

      1 морковь

      200 грамм винограда

      100 миллилитров воды

      Подготовка

      Нарезаем яблоко и морковь, а виноград хорошо моем.

      Высыпьте все ингредиенты в блендер и измельчите их пару минут.

      После получения однородного напитка подавайте его, не процеживая, и немедленно употребите.

      11. Сок из брокколи, моркови и огурца

      К антиоксидантным свойствам моркови и огурцов мы добавляем свойства брокколи. Этот овощ выделяется содержанием растворимой клетчатки и активным соединением под названием глюкорафанин, которое связано со снижением уровня плохого холестерина (ЛПНП).

      Брокколи – хороший союзник в снижении уровня плохого холестерина (ЛПНП).

      Ингредиенты

      100 грамм брокколи

      1 морковь

      1 огурец

      Сок 1/2 лимона

      500 миллилитров воды

      Подготовка

      Хорошо вымойте соцветия брокколи, а также морковь и огурец.

      Нарежьте овощи и поместите их в блендер с лимонным соком и водой.

      Взбивайте несколько минут, пока все хорошо не смешается.

      Подавайте напиток, не процеживая, и наслаждайтесь им.

      12. Томатный сок

      Есть несколько причин, по которым помидоры служат добавкой для снижения уровня плохого холестерина СКАЧАТЬ