Средиземноморская диета при повышенном холестерине. Вячеслав Пигарев
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Средиземноморская диета при повышенном холестерине - Вячеслав Пигарев страница 10

СКАЧАТЬ карри из индейки с черным рисом + сезонные овощи + свежие сезонные фрукты.

      Перекус: свежие сезонные фрукты.

      Ужин: тыква с фасолью + хлеб грубого помола + сезонные овощи.

      Вторник

      Завтрак: частично обезжиренное коровье молоко + цельно зерновое печенье с вареньем + свежие сезонные фрукты.

      Перекус: свежие сезонные фрукты + темный шоколад.

      Обед: букатини из цельно зерновой муки со скумбрией и песто из одуванчика + сезонные овощи + свежие сезонные фрукты.

      Перекус: сухофрукты.

      Ужин: омлет из огуречника + цельно зерновой хлеб + сезонные овощи.

      Среда

      Завтрак: зеленый чай + цельно зерновой хлеб с нежирным мясным ассорти + свежие сезонные фрукты.

      Перекус: нежирный йогурт + темный шоколад.

      Обед: кускус с нутом и сезонными овощами + свежие сезонные фрукты.

      Перекус: сухофрукты.

      Ужин: полоски телятины с запеченными овощами с куркумой + цельно зерновой хлеб + свежие сезонные фрукты.

      Четверг

      Завтрак: йогурт без добавок + свежие сезонные фрукты + измельченные грецкие орехи + овсяные хлопья.

      Перекус: свежие сезонные фрукты.

      Обед: форель в кунжутной корочке + цельно зерновой хлеб + сезонные овощи.

      Перекус: свежие сезонные фрукты.

      Ужин: перловый салат со свежим сыром и смесью сезонных овощей.

      Пятница

      Завтрак: зеленый чай + цельно зерновой хлеб с арахисовым маслом + свежие сезонные фрукты.

      Перекус: йогурт без добавок + темный шоколад.

      Обед: чечевичный суп с цельно зерновым меззе + сезонные овощи + свежие сезонные фрукты.

      Перекус: свежие сезонные фрукты.

      Ужин: куриная грудка с ароматными травами с лимоном и куркумой + хлеб грубого помола + сезонные овощи.

      Суббота

      Завтрак: частично обезжиренное коровье молоко + цельно зерновое печенье и джем + свежие сезонные фрукты.

      Перекус: сухофрукты.

      Обед: морской лещ, запеченный в фольге с апельсинами, артишоками, оливками и фенхелем + цельно зерновой хлеб + свежие сезонные фрукты.

      Перекус: свежие сезонные фрукты.

      Ужин: фокачча из цельно зерновой муки с красным луком, фаршированная свежим сыром + сезонные овощи.

      Воскресенье

      Завтрак: зеленый чай + цельно зерновой хлеб с арахисовым маслом + свежие сезонные фрукты.

      Перекус: свежие сезонные фрукты.

      Обед: макароны из цельно Зерновой муки с кубиками баклажанов и треска + сезонные овощи.

      Перекус: свежие сезонные фрукты.

      Ужин: запеченный омлет + хлеб грубого помола + сезонные овощи.

      Глава 6: 20 соков для снижения СКАЧАТЬ