Антология домашних гиревых тренировок. Алексей Фомичев
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Антология домашних гиревых тренировок - Алексей Фомичев страница 6
Название: Антология домашних гиревых тренировок
Автор: Алексей Фомичев
Издательство: Автор
isbn:
isbn:
Исследование продолжалось два года. В это время детей многократно обследовали и результаты сравнивали с контрольной группой.
В результате был сделан вывод, что явных отрицательных изменений в организме юных спортсменов не произошло, совсем наоборот. Опорно-двигательный аппарат под действием атлетических нагрузок укрепился, приспособился к более серьезным нагрузкам, другие характеристики тоже улучшились.
Исследования подтверждают, что вреда для подростков силовые тренировки не представляют (само собой при правильной технике и дозированной нагрузке).
Основные преимущества силовых тренировок для подростка:
• Улучшение общей физической формы
• Заметное увеличение силы мышц
• Укрепление связок
• Профилактика заболеваний
• Появление у ребенка любви к здоровому образу жизни
В каком возрасте начать заниматься в силовом стиле?
Точного возраста никто не назовет, но большинство авторитетных умов сходятся во мнении, что силовыми тренировками стоит заниматься хотя бы по достижению ребенком возраста 8 лет.
Нагрузка при этом должна соответствовать: не более 50 %, максимум 60% процентов от веса ребенка.
Вот какие рекомендации даются для безопасных силовых тренировок
• Тренироваться необходимо только в присутствии врача или грамотного тренера, имеющего опыт работы с детьми
• Желательно проводить персональные тренировки. Тогда тренер сможет полностью сосредоточиться на ребенке и максимально обеспечить его безопасность.
• К каждому подростку свой подход. Нагрузка подбирается строго индивидуально.
• Разминка перед началом тренировки – обязательное условие.
• Упор должен ставиться на технику выполнения упражнений, а не на повышение весов.
• Давайте юному спортсмену отдыхать сколько потребуется, прислушивайтесь к нему в этом вопросе.
• Очень важно контролировать, чтобы ребенок достаточно пил во время тренировки.
Главное правильно организовать тренировочный процесс у подростка и строго контролировать физическую нагрузку. По мере взросления он сам начнет регулировать процесс тренировки. Основная задача научить подростка вжиться в тему совместных тренировок с родителями и научиться чувствовать, и управлять своим телом.
РЕШЕНИЕ ПРОВЕСТИ ГИРЕВОЙ МАРАФОН
Про тот выбор, который я сделал и который важно сделать каждому
Насытившись информацией, я начал подготавливать себя к тренировочному режиму. Купил две гири по 8 и 16 кг. Стал проводить утреннюю зарядку, делать растягивающие и простые силовые упражнения.
Через месяц ввел вечерние тренировки с гирями. По началу было тяжело, так как приходилось отрабатывать простые упражнения. Оказалось, что СКАЧАТЬ