Искусство диалога. Говори ясно, слушай чутко. Пак Чжэен
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Искусство диалога. Говори ясно, слушай чутко - Пак Чжэен страница 6

СКАЧАТЬ здоровое общение, не обязательно останавливать негативные мысли и пытаться мыслить позитивно. Важно научиться замечать свои мысли, будь то позитивные или негативные. Если мы не подвергаем свои автоматические мысли сомнению, а просто верим им, наши эмоции и действия выходят из-под нашего контроля и проявляются неосознанно, по привычке.

      Давайте подробнее рассмотрим взаимосвязь между автоматическими мыслями, эмоциями и поведением.

      1. Наши чувства меняются в зависимости от автоматических мыслей.

      Обычного человека встреча с ядовитой змеей может сильно напугать, но для опытного укротителя змей кобра не является пугающим раздражителем. Так как опыт встречи с коброй у укротителя другой, мысли укротителя при встрече со змеей не такие, как у обычного человека.

      Укротитель: кобра → «О, какой красивый окрас!» → ощущает возбуждение и интерес

      Обычный человек: кобра → «Что делать, если она меня укусит?» → ощущает удивление и страх

      Наш опыт формирует автоматические мысли, а автоматические мысли в свою очередь оказывают влияние на наши эмоции. Такие мысли являются результатом нашей собственной интерпретации ситуации и оказывают влияние на наши чувства. Если мы считаю себя малозначительными, мы чувствуем себя замкнутыми и подавленными.

      «Я плохой родитель» → чувствует вину и тревогу

      «Я никчемный человек» → чувствует беспомощность и депрессию

      2. Наши действия могут меняться в зависимости от автоматических мыслей.

      Мы верим, что наши мысли верны, и действуем соответственно. В зависимости от того, что человек думает, он может бороться с раздражителем или пытаться его избежать. Или человек может быть перегружен стимуляцией раздражителя и будет не в состоянии сделать хоть что-нибудь. За этим поведением обычно стоят такие эмоции, как гнев, тревога или подавленность, но человек переходит к действию тут же, не имея возможности распознать свои эмоции.

      • Реакция «бей»

      Ситуация: начальник указывает на ошибку

      Мысль: «Он считает меня идиотом!» → критикует собеседника, использует сарказм, может прибегнуть к насилию

      Если в такой ситуации человек думает, что его держат за идиота, для того чтобы решить эту проблему, он может подбежать к собеседнику, сразу начать говорить и действовать агрессивно. Например, если на дороге чуть не случилась авария, и водитель сразу выскакивает из машины и начинает кричать и ругаться. Или, сидя в машине, выпаливает: «Да он с ума сошел!». При этом в его голове проносится: «Из-за этого придурка я чуть не погиб!»

      • Реакция «беги»

      Ситуация: нужно выступить с презентацией

      Мысль: «Я опять облажаюсь» → придумывает оправдание и не идет на встречу, которая может закончиться неудачей

      Если человек пробует что-то сделать несколько раз, но у него не получается так, как задумано, на основе повторяющегося СКАЧАТЬ