Саморазвитие: Ключ к успешной и счастливой жизни. Вячеслав Пигарев
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Саморазвитие: Ключ к успешной и счастливой жизни - Вячеслав Пигарев страница 10
Название: Саморазвитие: Ключ к успешной и счастливой жизни
Автор: Вячеслав Пигарев
Издательство: Издательские решения
isbn: 9785006097001
isbn:
Давайте рассмотрим это на примере. Вы, само сознательный человек, разговариваете с кем-то и получаете негативный отзыв. Ваше сердце начинает колотиться, и вы чувствуете угрозу. Вы говорите себе: «Я чувствую, что этот человек нападает на меня». Но прежде, чем заплакать или взорваться, остановитесь и выслушайте человека. Вы обнаруживаете, что у этого человека было по крайней мере одно хорошее замечание, и начинаете другой разговор, который принесет взаимное удовлетворение и будет продуктивным.
Спросите других об их восприятии вас
Теперь, когда вы обнаружили, что обратная связь не обязательно должна пугать, спросите других людей, как они воспринимают вас в определенных ситуациях. Конкретизация поможет дать вам наиболее конкретную обратную связь. Наберитесь смелости и спросите их, каким они хотели бы видеть ваше поведение.
Упражнение: выберите сценарии, по которым вы хотели бы получить обратную связь, и перечислите их.
Сделайте две колонки.
Колонка А: Как я вижу себя?
Столбец Б: Как меня видят другие?
В колонке А напишите список слов, описывающих ваше отношение и поведение в данный момент.
Затем попросите своего партнера по обратной связи сделать то же самое и запишите эти ответы в столбце B.
Следите за расхождениями. У вас могут быть некоторые «слепые зоны», требующие внимания.
Держи журнал
Ведение дневника – отличный способ обратить внимание на то, что происходит в вашей личной и публичной жизни. Это также поможет вам распознать закономерности, которые либо служат вам, либо нет. Вы можете использовать эти подсказки:
Что я сегодня сделал хорошо?
С какими проблемами я столкнулся?
Что я чувствовал?
Как я отреагировал? Оглядываясь назад, ответил бы я по-другому?
Какие сильные стороны я использовал, чтобы сосредоточиться на лучшей версии себя?
Каковы мои намерения на завтра?
Практикуйте осознанность
Осознанность – это практика. Это помогает вам осознавать, что происходит в вашем уме, теле и окружающей среде. Медитация – одна из немногих практик, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, а практика осознанности – замечательный инструмент для развития большего самоконтроля.
Вот несколько идей упражнений на осознанность, которые помогут вам начать:
Практикуйте глубокое дыхание
Назови свое окружение
Организуйте свое пространство
Рисовать или раскрашивать
СКАЧАТЬ