Я научу вас голодать. Часть 7. Прерывистое голодание 16:8. Владимир Давыдов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      2. Всегда держите корзину с фруктами на кухонном столе, чтобы она стала самым очевидным перекусом на кухне.

      3. Прикрепите свою карточку привычек на холодильник, чтобы видеть ее каждый раз, когда придете на кухню.

      4. Положите сладости повыше, на шкаф, чтобы вам нужен был стул, чтобы до них дотянуться, или вообще избегайте их хранения дома.

Резюме по первому шагу

      Сделать очевидные сигналы. Вы можете сделать это путем привязки привычек или путем проектирования своей среды. Все, что вам нужно сделать, это увеличить воздействие позитивных сигналов и уменьшить воздействие негативных сигналов.

Шаг 2: Как сделать питание привлекательнымСверхъестественные стимулы: сделайте это очень соблазнительным

      Вы можете сделать свою еду более заманчивой, избегая однотонных схем и используя яркие цвета овощей.

      Джеймс Клир писал: «Чем привлекательнее возможность, тем больше вероятность того, что она вызовет привыкание». ()

Осознанное питание. Что вы чувствуете после еды?

      Однако, помните, что привлекательность – это не только внешний вид. Это также ощущение, которое вы испытываете после еды.

      Что вы чувствуете после того, как съели пиццу? Почти все любят вкус пиццы. Но большинство людей чувствуют усталость, тяжесть, вздутие живота и сонливость после того, как съедают один. Теперь, если вы сравните это с ощущением, которое вы испытываете после поедания салата, разница громадная.

      Съев салат с курицей, вы наверняка почувствуете себя гораздо легче и бодрее.

      Итак, еще один способ сделать привычки питания более привлекательными – это внимательно относиться к ощущениям, которые вы испытываете после еды.

Объединение искушений

      Это очень похоже на связывание привычек.

      Просто соедините действие, которое вам нужно выполнить, с действием, которое вы хотите совершить.

      После того, как я выработаю [привычку, которую мне нужно сделать], я приобрету [привычку, которую вы хотите сделать].

      Например:

      – после того, как я помою посуду, я съем три ореха

      – после того, как я закончу работать, я возьму яблоко.

Резюме по второму шагу

      Чтобы сделать здоровую пищу более привлекательной:

      – сделайте цвета яркими

      – будьте более внимательны к еде, которую вы едите

      – сочетайте привычки, которые вы хотите приобрести, с привычкой, которую вам нужно выработать.

Шаг 3: Как облегчить свое правильное питание?

      В какой-то момент вашей жизни вы, вероятно, испытали это. Вы решили питаться здоровой пищей. В течение недели или двух все будет хорошо и вы будете очень воодушевлены этим. Вы рассказываете своим друзьям и семье о своем путешествии. И тут – жизнь мешает. Вы пропускаете приём пищи тут и там и внезапно обнаруживаете, что застряли в своих старых привычках.

      1. Как можно вырваться из СКАЧАТЬ