Я научу вас голодать. Часть 7. Прерывистое голодание 16:8. Владимир Давыдов

Чтение книги онлайн.

      – перекусов – 3

      – всего: 6 приёмов еды

      3-я неделя.

      – основные приёмы еды (завтрак, обед, ужин) – 3

      – перекусов – 2

      – всего: 5 приёмов еды

      4-я неделя.

      – основные приёмы еды (завтрак, обед, ужин) – 3

      – перекусов – 1

      – всего: 4 приёма еды

      5-я неделя.

      – основные приёмы еды (завтрак, обед, ужин) – 3

      – перекусов – 0

      – всего: 3 приёма еды

      Итак, вы напряглись и за 5 недель избавились от чрезвычайно вредной перекусывания. Как это процесс отражался на вас, давайте систематизируем свои чувства и ощущения.

      1. Вы перестаете перекусывать в определенное, привычное время и, то число раз, к которому привык ваш организм. На что организм (тело) отвечает где-то в области желудка появлением определенного чувства дискомфорта или какой-то «пустоты». Нет, «голодных» болей не наблюдалось. Причём это неприятное чувство приходило в первые недели прямо по графику, ровно в то время когда вы (ваше тело и ваш разум) привыкли перекусывать.

      2. Ваше тело начало приспосабливаться и не ожидало той пищи, которую вы давали ему в это время. Когда вы пропускали свой обычный перекус, вы также чувствовали себя более голодным, чем обычно, в следующий период приёма пищи и тогда вы съедали немного больше во время основных приёмов пищи. Но со временем ваш организм приспособился к этому.

      3. К исходу 4 недель стабилизировался вес тела и у вас появилась уверенность к его приведению к здоровым значениям в рамках ИМТ. Вы научились сдерживать себя. Теперь вы будете избегать перекусов примерно в 90 процентах случаев и это одна из причин, по которым впервые в жизни вы почувствуете, что вам удалось поддерживать здоровый вес. В самом начале, иногда вы не сможете устоять перед неистовым желанием тайком съесть что-то очень вкусное. Но постепенно это будет происходить все реже и реже. Когда вы привыкнете к этому не уступать ни чувству голода, ни заманчивым предложениям других людей, то удержаться от перекусов будет не так сложно, как вы думали прежде. Вы понимаете, что нормальные люди в большинстве случаев поступают правильно и это то, к чему вы должны стремиться.

      Но когда все привыкнут к вашей реакции на перекусы, они стали предлагать меньше и вам станет легче отказаться от перекусов.

      Если вам предлагают что-то перекусить, попробуйте сказать:

      1. «Спасибо, но я не голоден».

      2. «Нет, спасибо, я сыт».

      3. «Выглядит отлично, но я уже полон», и погладить себя по животу.

      4. «Выглядит здорово, но я уже поел».

      5. «Может быть, я попробую это позже, но сейчас мне не хочется есть».

      6. «Я пока сыт».

      Кроме того, не стоит афишировать то, что вы проводите голодание и бросили привычку перекусывать. Поэтому постарайтесь не говорить:

      1. «Я больше не перекусываю».

      2. «Я стараюсь не перекусывать».

СКАЧАТЬ