Я научу вас голодать. Часть 7. Прерывистое голодание 16:8. Владимир Давыдов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ почувствовали вкус, а затем большее или меньшее наслаждение – это называется «награда». (7)

      То есть, вот вся цепочка формирования новой пищевой привычки (отказ от перекусов):

      Сигнал → Желание → Реакция → Награда

      Так сколько было вчера перекусов, больших и не очень? Если вы все вспомните и подсчитаете, сто окажется, что это будет шесть-семь-десять небольших, невинных, вкусных и совершенно ненужных перекусов. А почему? Потому, что вашей рукой управляли не вы сами, а ваша привычка перекусывать, которая очень часто спокойно может сломать хребет вашей силе воли. Так было на протяжении всей вашей предыдущей жизни. А теперь от этого надо отказаться – категорически, раз и навсегда.

      Но вы должны это сделать. Мы смогли и вы сможете. Сможете не перекусывать постоянно. Очень часто нам говорили знатоки из числа родных и коллег, а также даже врачей, что нужно питаться дробно, съедать небольшие порции еды, якобы для того, чтобы:

      – желудок должен быть всегда занят перевариванием пищи, поэтому нельзя допускать пустого желудка

      – поддерживать постоянную работу вашего метаболического двигателя.

      Никаких перекусов означает:

      – никаких жвачек

      – конфет, печенья, вафлей

      – сахара

      – еды

      – соков

      – йогуртов

      – сладких напитков. (6)

      И вы всегда делали это. И это стало одной из основных, повседневных пищевых привычек. Вы стали набирать вес. А затем и пробовать всякие диеты, но после завершения их применения – потерянный с таким трудом вес почему-то вновь возвращается к своему предыдущему значению, а иногда даже превышает его. К тому же мы уже начали привыкать к тому, что большая часть нашей жизни стала концентрироваться вокруг еды, так как:

      – появлялось чувство голода

      – чувство сытости было кратковременным

      – опять выбор продуктов в магазине или готовых блюд в общепите, – их переноска домой

      – раскладывание по полкам холодильника

      – приготовление пищи (мойка, чистка, нарезание, варка, жарка, раскладка)

      – поглощение

      – мытье грязной посуды

      – сбор и выбрасывание пищевого мусора и упаковки.

      А по телевизору постоянно реклама тех или иных пищевых продуктов, а также продукции сетей фаст-фуда. А в прайм-тайм еще и пищевые шоу и мастер-классы. Но самое важное состоит в том, что вы почему-то уверены, что завтра весь этот пищевой цикл повторяется один в один, при этом поглощая большую часть вашей жизни.

      Возвращаемся к нашему пошаговому плану.

      Как не перекусывать.

      Это не новая привычка. Это вычеркивание из вашей жизни очень старой, повседневной, вредной пищевой привычки, которая была с нами с самого младенчества.

      Ниже мы представляем основные правила как избежать желания перекусить, позже мы их еще и разнесем по времени выполнения.

      1. У вас 3 основных приёма СКАЧАТЬ