Я научу вас голодать. Часть 7. Прерывистое голодание 16:8. Владимир Давыдов

Чтение книги онлайн.

      8. Слишком быстрый приём пищи

      9. Употребление нездоровой пищи.

      При этом основное правило – мы отказываемся не от всех сразу, а постепенно, то есть, работаем только с одной вредной привычкой за раз, например, мы отказывается от перекусов в течение месяца, не занимаясь другими привычками.

      Затем мы начнем создавать новые пищевые привычки. И опять, делать будем по вполне определенному механизму:

      1. создание стимула к привычке (тщательный дизайн окружающей среды)

      2. формирование такие условия для реализации действия, чтобы реакция на стимул, то есть, привычка стала:

      – удобной

      – легкой

      – приятной

      – привлекательной

      – не или мало затратной (по времени, деньгам и необходимым усилиям)

      3. организм обязательно получаем определенную награду за реализацию привычки.

      Мы будем формировать такие новые полезные привычки как:

      1. Правильное питание

      2. Голодание

      Весь этот процесс можно рассмотреть и с другой стороны, по способу питания, мы будем постепенно смещаться сверху вниз:

      1. Всеядные

      2. Вегетарианцы

      3. Веганы

      4. Сыроеды

      5. Фрукторианцы

      6. Ликвидарианцы

      7. Бретарианцы или солнцееды (ЖБЕ – жизнь без еды)

      Кроме того, на большинстве этапов, нам нужно будем выбирать вид питания. Например, при проведении голодания 16:8, во время 8-часового «окна приёма пищи», мы рекомендуем бесслизистое питание, или палеодиету, или кетодиету.

      Глава 1. Пищевые привычки – создание, изменение, уничтожение

      Мы есть то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство – это не действие, а привычка.

      Уилл Дюррант

      Ни для кого не секрет, что ваши пищевые привычки могут помочь вам улучшить свое здоровье и самочувствие. Кроме того, пища, которую мы едим, может помочь нам жить дольше и улучшить наше настроение. Большинство людей знает, как здоровый образ жизни с достаточной физической активностью и сбалансированным питанием может помочь предотвратить болезни и улучшить качество жизни. Тем не менее, как только появляется чувство голода или просыпается аппетит, то люди, как правило, хватают и засовывают в рот первое,

      – что попадётся под руку

      – на что упаде взгляд

      – что предложат.

      Такая реакция – это просто привычка. И, как вы увидите позже, мозг человека выполняет эту привычку по вполне уважительной причине.

      Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить свои привычки, в том числе и пищевые – в любое время.

      Если вы хотите изменить свои пищевые привычки, сначала вам нужно понять, что такое пищевые привычки. Понимая наши привычки в еде, мы можем научиться читать сигналы нашего тела и использовать базовые СКАЧАТЬ