Физическая культура – поурочные планы для 10-го класса. Артем Юрьевич Патрикеев

Чтение книги онлайн.

      (Учитель проверяет выполнение домашнего задания.)

      – Что вы прочитали о совершенствовании техники прыжка в высоту с разбега? (Примерный ответ. Прыжок в высоту способом «перешагивание» изучался в предыдущих классах, в 10 классе длина разбега увеличивается до 9—11 шагов. При наличии в зале специального оборудования можно разучить более сложный прыжок способом «фосбери-флоп». Чтобы совершенствоваться в прыжках в высоту, нужно выполнять махи ногой на месте и с подскоком, махи ногой на месте и с подскоком с выносом рук, прыжки с различного количества шагов.)

      Техника выполнения

      Прыжок в высоту способом «перешагивание» выполняется в четыре этапа: разбег, подготовка к отталкиванию, переход через планку и приземление. Ученик находится справа или слева (в за- висимости от того, какая толчковая нога: если правая – слева, если левая – справа) от планки под углом 35—40°. Выполняется разбег – 9—11 шагов. Отталкивается дальней от планки ногой (при этом руки должны быть согнуты и приподняты). При отталкивании выполняет мах ближней к планке ногой. Дальней ногой отталкивается и также поднимает ее вверх, и ею тоже перешагивает через планку. Приземляется на маховую ногу, а толчковая нога встает рядом чуть позднее.

      (Перед прыжками учитель напоминает правила техники безопасности. Пока предыдущий прыгун не ушел с матов, следующий не прыгает. Прыгать только по сигналу учителя. Первый прыжок выполняется с места на небольшой высоте (40—50 см).

      Ученики выполняют прыжки, учитель следит за техникой выполнения, разбирает ошибки. Если ученики справились с задачей, то прыжок выполняется с трех шагов и только потом с разбега. После этого учитель начинает поднимать планку (после каждого круга – на 10 см, но не выше 100 см). Ученик, не сумевший взять высоту за три попытки, выбывает.)

      2. Прыжок в высоту с разбега способом «перекидной»

      (Этот вариант прыжка выполняется при наличии места и если ученики изучали его в 9 классе.)

      Техника выполнения

      Разбег выполняется с 7—8 шагов со стороны толчковой ноги под углом 25—30° к планке, толчок – за 60—70 см от ее проекции. К отталкиванию нужно готовиться на последних двух шагах разбега. При этом при проходе через маховую ногу ноги находятся впереди плеч. Это необходимо для хорошего отталкивания. Отталкивание начинается с постановки ноги на место отталкивания загребающим движением. Под действием силы реакции опоры и силы, возникающей при выполнении маховых движений, происходит сгибание в позвоночном столбе и коленном суставе. При этом мах затормаживается, а толчковая нога и туловище быстро выпрямляются. В полете, за счет движения маховой ноги и таза вдоль планки, маховая нога выпрямляется в тазобедренном суставе, а толчковая, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, подтягивается к бедру маховой. Для переноса толчковой ноги через планку прыгун СКАЧАТЬ