Физическая культура – поурочные планы для 9-го класса. Артем Юрьевич Патрикеев
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Физическая культура – поурочные планы для 9-го класса - Артем Юрьевич Патрикеев страница 10

СКАЧАТЬ количество выдыхаемого воздуха. Чем больше показатель ЖЕЛ, тем лучше вентиляция легких и глубже дыхание. После физических нагрузок ЖЕЛ увеличивается на 100—250 см3. Если же показатель уменьшился на 200 см3 и более, то это говорит об утомлении. Кроме того, оценивается еще частота дыхания. Частота дыхания в покое за минуту обычно составляем 14—16 раз. Но после физических нагрузок она может увеличиться в два-три раза. Чем тренированнее человек, тем быстрее его частота дыхания возвращается к норме. Хороший показатель, когда восстановление происходит через 8—10 мин. Подсчитывать дыхательные циклы можно, приложив ладонь на нижнюю часть живота. Один вдох и один выдох – это один дыхательный цикл. Проще всего подсчитать количество циклов до нагрузки и после, только считать не за 1 мин, а за 30 с. Также можно проводить пробу с задержкой дыхания. У нормального здорового человека задержка дыхания на вдохе составляет 40—90 с, а на выдохе – 40—60 с.)

      2. Разминка

      (Выполняется разминочный бег (2 мин или полтора-два круга). После бега учитель переводит класс на шаг. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения. Проводится разминка в движении, разученная на прошлом уроке.)

      – Добавим круговые движения руками, чтобы хорошо размять плечи.

      И. п. – стойка ноги врозь. Выполнить круговые движения правой рукой вперед, постепенно ускоряясь. Повторить левой рукой. Выполнить круговые движения правой рукой назад, постепенное ускоряясь. Повторить левой рукой. В заключение круговые движения выполнить двумя руками, сначала вперед, затем, после 5—7 с отдыха, назад.

      II. Основная часть

      1. Метание мяча на дальность с разбега

      – Повторим правила безопасности во время метания мяча на дальность с разбега:

      – При метании мяча следует вытирать снаряд насухо.

      – Убедиться, что в секторе для метания никого нет.

      – метать мяч только после команды учителя.

      – Собирать мячи по команде учителя.

      – Нельзя стоять справа от метающего.

      – Нельзя заходить в сектор для метания.

      – Нельзя подавать мяч для метания броском.

      (Ученики встают по длине или ширине стадиона и выполняют метание одновременно (если место не позволяет – по группам, двойкам, индивидуально). Учитель напоминает ученикам, что по первому сигналу нужно выполнять метание, по второму – собирать мячи). Первый раз метание выполняют всем классом, второй раз – по очереди (учитель отмечает технику выполнения).)

      Техника метания мяча на дальность с разбега

      Разбег выполняется с 10—12 м. Заключительные четыре шага выполняются скрестно с поворотом туловища в сторону метающей руки. Во время разбега метающая рука выпрямляется практически до горизонтального положения, туловище и плечи поворачиваются боком по направлению метания. Мяч посылать вперед-вверх. Чтобы не заступить за линию, нужно перенести тяжесть тела с одной ноги СКАЧАТЬ