Когнитивно-поведенческая терапия. Практическое пособие для специалистов. Илья Качай

Чтение книги онлайн.

      Примеры:

      – «Я должен написать эту книгу без единой ошибки».

      – «Она должна выполнять свою работу безупречно».

      – «Я всегда должен чувствовать себя идеально».

      – «В квартире должна стоять идеальная тишина».

      Ключевые слова: «совершенно», «идеально», «безупречно», «максимально», «на все сто», «или…, или…».

      Альтернативный способ мышления: оптимализм.

      Что делать? Понимать отсутствие возможности и необходимости достижения идеала и руководствоваться принципом достаточности. Сопоставлять свои результаты не с идеалом, а с усреднёнными показателями. Допускать возможность совершения ошибок. Стремиться к гармонии между крайностями. Ориентироваться на достаточно хорошее, а не на идеальное выполнение дел. Стремиться к успешному несовершенству28.

      Эмоциональная аргументация (эмоциональное обоснование)

      Эмоциональная аргументация – возведение какого-либо предположения в ранг истины только из-за веры в собственные чувства на фоне игнорирования неоспоримых фактов и доказательств обратного.

      Примеры:

      – «Я ощущаю тревогу, значит должно случиться нечто ужасное».

      – «Я знаю, что здорова, но тревога заставляет меня думать о болезни».

      – «Я сделал что-то ужасное, иначе бы я не ощущал вину».

      – «У меня депрессия, значит моё устройство на эту работу было ошибкой».

      Ключевые слова: «чувствую», «ощущаю», «испытываю», «переживаю», «представляю».

      Альтернативный способ мышления: рациональная аргументация.

      Что делать? Не отождествлять себя со своими мыслями и эмоциями и признать, что мысли и эмоции не отражают реальность. Опираться на факты и доказательства. Понимать, что в спокойном состоянии ситуация воспринималась бы иначе и что выраженность эмоций ничего не говорит о правдивости мыслей. Осознавать нелогичность попыток доказать «правильность» своих мыслей эмоциями, которые создаются искажёнными мыслями. Описывать реальность глазами счастливого и уверенного в себе человека. При наличии возможности проводить поведенческие эксперименты с целью проверки достоверности и реалистичности негативных эмоциональных обоснований.

      Магическое мышление

      Магическое мышление – вера в способность негативно или позитивно воздействовать на самого себя, других людей, отдельные события и мир в целом определёнными мыслями и действиями, что обуславливается стремлением к избыточному контролю, игнорированием или нарушением объективных причинно-следственных связей и законов логики, ошибкой слияния мыслей и реальности и так называемым подтверждением антецедента («после того – значит из-за того»)29.

      Примеры:

      – «Если СКАЧАТЬ