Когнитивно-поведенческая терапия. Практическое пособие для специалистов. Илья Качай

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ безосновательная убеждённость в том, что поведение других людей является их непосредственной реакцией именно на вас, а также необоснованное принятие на себя избыточной ответственности за чувства и действия окружающих или за рядовые события (в том числе негативные) без учёта ответственности других людей и факторов.

      Примеры:

      – «Эти девушки смеются и смотрят на меня, значит, со мной что-то не так».

      – «Мой муж сегодня не в духе – это я его разозлила».

      – «Наши отношения закончились по моей вине, я опять разрушил своё счастье».

      – «Он намеренно так поступил со мной, чтобы вывести меня из себя».

      Ключевые слова: «я», «меня», «мной», «мне», «обо мне».

      Альтернативный способ мышления: фактичность.

      Что делать? Искать доказательства своим предположениям. Смотреть на ситуации взглядом независимого стороннего наблюдателя или случайного прохожего. Продумывать альтернативные объяснения поведения других людей или ситуаций. Рассматривать как можно больше факторов, которые прямо или косвенно могли повлиять на произошедшую негативную ситуацию. Понимать, что другие люди сами вызывают у себя избыточные негативные эмоции собственными искажёнными мыслями. Концентрироваться на решении реальных проблем и актуальных задач.

      Болезненное сравнение (нереалистичное сравнение)

      Болезненное сравнение – частое сравнивание себя с другими людьми на основе нереалистичных и завышенных стандартов.

      Примеры:

      – «Я не такой везучий, как моя сестра».

      – «Он гораздо лучше меня решает проблемы».

      – «Мне никогда не достичь такого успеха, какого достиг мой отец».

      – «Он гораздо успешнее, чем я! Посмотрите на его шикарный автомобиль!»

      Ключевые слова: «лучше», «хуже», «успешнее», «сильнее», «достойнее».

      Альтернативный способ мышления: разносторонность.

      Что делать? Осознавать, что у всех людей есть свои сильные и слабые стороны. Помнить, что в жизни всегда будут находиться люди, которые превосходят кого-либо в той или иной сфере. Осознавать, что одна или две сферы, в которых человек уступает кому-либо, не умаляют его как личность в целом. Сравнивать себя с гипотетическим человеком, который ничего не добился по конкретному критерию. Использовать средние значения как основу для сравнения. Не сравнивать себя с другими или с собой вчерашним, а сравнивать свои отдельные качества и умения с качествами и умениями других людей или с качествами и умениями себя вчерашнего. Сосредоточиться на выполнении приятных и полезных действий и чаще хвалить себя за них.

      Долженствование

      Долженствование – предъявление требований к себе, другим людям и миру в целом без учёта альтернатив и принятия реальности такой, какая она есть, а также безосновательная вера в то, что нечто должно (не должно) СКАЧАТЬ