Если мама – токс… Как освободиться из враждебных отношений. Марина Осборн

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ боитесь панической атаки, опишите любой эмоционально доступный эпизод, когда вы пережили глубокую эмоциональную боль. Схема описания эпизода (истории):

      • Ваш возраст на момент эпизода (кульминации истории).

      • ЧТО произошло, событие (ссора/конфликт/насилие/…).

      • Ваши чувства, эмоции (список эмоций дан ниже).

      • Кто был вашим антагонистом (кем вам приходится этот человек).

      • Чем все закончилось.

      • В каком участке тела и КАКИМИ ОЩУЩЕНИЯМИ это событие откликается в мышцах или внутренних органах.

      Самые распространенные локализации: область солнечного сплетения, грудь, горло, верхняя часть спины, нижняя часть спины, промежность, ступни ног, руки, голова и др.

      Список наиболее часто переживаемых эмоций:

      • безразличие, беспомощность, бессилие;

      • вина, возмущение;

      • гнев, горе, грусть;

      • досада;

      • жалость;

      • зависть, заискивание, замешательство, злорадство, злость;

      • испуг;

      • напряжение, настороженность, негодование, неловкость, нетерпение;

      • обескураженность, обида, обреченность, омерзение, оскорбленность, осторожность, отвращение, оторопь, отстраненность, отчаяние, оцепенение;

      • печаль, плаксивость, подавленность, подозрительность, покорность, потерянность, презрение;

      • раздражение, рассеянность, растерянность;

      • скорбь, смущение, смятение, сожаление, стеснительность, страдание, страх, стыд;

      • тревога;

      • удивление, удрученность, уныние, усталость;

      • ярость.

      Если в этом списке нет вашей эмоции, добавьте ее туда и работайте с ней.

      1.6. Резюме

      • Если ребенок считает, что он должен поддержать маму, значит мама этого ребенка не поддерживает.

      • Мамы бывают любящие, нелюбящие и проблемные. Любящие мамы – ресурсные, стабильные и мудрые. Нелюбящие – разрушительные, ядовитые и вампиричные. Проблемные мамы – несчастные, они могут быть любящими, но при этом деструктивными. Далее вы узнаете, как отличать проблемных матерей от токсичных и, главное, как жить с эмоциональной болью, трансформировать ее и научиться радоваться жизни, даже если ваша мать по-настоящему токсична и разрушительна.

      • Если вас эмоционально задевает и выбивает из колеи тема отношений с матерью, значит ваша детская травма не излечена. Постарайтесь выполнить все тесты, упражнения и задания, описанные в книге и дополнительно предложенные в конце каждой главы, а также следуйте моим рекомендациям и технике психологической безопасности при самопомощи.

      • Ведите дневник работы над собой. Используйте красивую толстую тетрадь или ежедневник для выполнения тестов, заданий и упражнений из этой книги, чтобы видеть процесс, прогресс и движение к новому СКАЧАТЬ