Если мама – токс… Как освободиться из враждебных отношений. Марина Осборн

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ психологически здоровое состояние с отклонениями в сторону негатива или позитива. Остальные оценки характеризуют патологические эмоциональные состояния от легкой степени невроза до глубокого психоза.

      Исключение – самооценка от +3 до +7. Это ресурсное состояние, хотя по биохимическим показателям состояние счастья можно считать расстройством психики. Самооценка от +8 до +10 – отражение невроза или неустойчивости психики.

      1.3. Техника психологической безопасности при самопомощи

      Во время выполнения упражнений и заданий, особенно при работе с ключевыми травмирующими эпизодами, вы можете испытать симптомы панической атаки[7]:

      • учащенное сердцебиение и пульс;

      • потливость;

      • озноб или ощущение жара;

      • тремор (дрожание рук, тела);

      • нехватка воздуха и удушье;

      • головокружение;

      • обморок;

      • страх смерти;

      • дереализация (происходящее кажется нереальным);

      • деперсонализация (собственные действия воспринимаются как бы со стороны и сопровождаются ощущением невозможности управлять ими);

      • другое.

      При первых признаках панической атаки используйте следующие приемы, чтобы прийти в норму.

      1. Переключите внимание на окружающие предметы. Начните перечислять (про себя или вслух) то, что видите, и считайте: «Я вижу ноутбук – один, свои ладони – две, стулья в комнате – три» и т. д.

      2. Сделайте глубокий вдох, при этом поднимите обе руки вверх, как бы раскрыв грудную клетку. После этого задержите дыхание, сильно втянув живот, досчитайте до восьми и сделайте медленный выдох, опуская руки и расслабляя все мышцы. Выдох должен быть в несколько раз длиннее вдоха.

      3. Произнесите свой адрес с почтовым индексом.

      4. Выпейте стакан прохладной воды.

      5. Прочитайте молитву «Отче наш» или известное стихотворение, которое помните.

      Миндалевидное тело мозга[8] интерпретирует нечто как сигнал угрозы. Мозг реагирует так, будто прямо сейчас случится инсульт, инфаркт, безумие или что-то другое ужасное. Вы можете почувствовать прилив адреналина и симптомы, описанные выше. Мозг снова интерпретирует это как сигнал опасности. При этом с точки зрения физиологии с организмом все в порядке, есть только ложная интерпретация мозга, которая приводит к описанным проявлениям.

      1.4. Тест интенсивности переживаний по выбранному эпизоду

      Цель: контакт со своими чувствами и эмоциями и калибровка внутренней шкалы интенсивности эмоциональных переживаний.

      Выполните задание № 1 (ниже) и оцените силу своих негативных эмоций по шкале интенсивности эмоциональных переживаний. Если ваша самооценка эмоциональной боли от –9 до –10, необходимо срочно обратиться к специалисту-психиатру или клиническому психологу. Возможно, вам требуется СКАЧАТЬ