Я спокойна. Медитации в условиях мегаполиса. Океан, который всегда с тобой. Дарья Чудакова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Я спокойна. Медитации в условиях мегаполиса. Океан, который всегда с тобой - Дарья Чудакова страница 9

СКАЧАТЬ (*) даны асаны, рекомендованные практикам только продвинутого уровня.

      Поза «по-турецки» – Сукхасана

      Одна из самых простых асан для продолжительной медитации. Она готовит тело к более сложным позам, в том числе тем, что перечислены далее.

      Техника выполнения:

      • Сядьте на пол, расслабьте и опустите плечи, отведя их чуть назад, спину держите прямо, макушкой тянитесь вверх;

      • Согните ноги в коленях и перекрестите голени так, чтобы вам было комфортно сидеть в этом положении, расслабьте стопы;

      • Взгляд направьте прямо или прикройте глаза;

      • Следите за тем, чтобы мышцы лица были расслабленными.

      При возникновении дискомфорта – подложите подушку, плед или сложенный вчетверо дополнительный коврик, чтобы приподнять бёдра и снять напряжение.

      Противопоказания:

      • боли в суставах ног,

      • варикозное расширение вен нижних конечностей.

      Поза неполного лотоса – Ардха Падмасана

      Асана средней сложности для сравнительно опытных практиков, которая часто используется для медитации. Широко известна под вторым своим русским названием – Поза полулотоса.

      Техника выполнения:

      • Сядьте в Сукхасану расслабьте и опустите плечи, отведя их чуть назад, спину держите прямо, макушкой тянитесь вверх;

      • левую стопу подтяните ближе к правому бедру, правую стопу положите на левое бедро;

      • Раскройте колени и всем телом устремитесь вверх;

      • Следите за тем, чтобы мышцы лица были расслабленными.

      Противопоказания:

      • воспаление коленных и тазобедренных суставов,

      • варикозное расширение вен нижних конечностей.

      Поза лотоса – Падмасана*

      Наверное, самая известная асана, с которой ассоциируется йога для тех, кто не сталкивается с ней каждый день. Вместе с тем, одна из самых сложных. Я настоятельно не рекомендую использовать Падмасану для медитации на первых этапах, потому что, несмотря на кажущуюся простоту, она требует хорошей подготовки и без строго отстроенной техники травмоопасна.

      Техника выполнения:

      • Сядьте на пол с прямыми ногами, расслабьте и опустите плечи, отведя их чуть назад, спину держите прямо, макушкой тянитесь вверх;

      • Согните правую ногу в колене до прямого угла;

      • Ступню правой ноги аккуратно уложите на левое бедро, раскройте колено и бедро в сторону;

      • Помогая себе руками, положите стопу левой ноги на правое бедро;

      • Следите за тем, чтобы мышцы лица были расслабленными.

      Противопоказания:

СКАЧАТЬ