Я спокойна. Медитации в условиях мегаполиса. Океан, который всегда с тобой. Дарья Чудакова

Чтение книги онлайн.

      Техника выполнения:

      • Сядьте на пол, расслабьте и опустите плечи, отведя их чуть назад, спину держите прямо, макушкой тянитесь вверх;

      • Согните левую ногу в колене, захватите левую стопу руками и разместите пятку у промежности, а подошву – у правого бедра;

      • Согните правую ногу в колене и опустите правую стопу на левую лодыжку, приблизив правую пятку к лобковой кости;

      • Разместите правую подошву между левым бедром и голенью. Не оседайте на пятки;

      • Следите за тем, чтобы мышцы лица были расслабленными.

      Противопоказания:

      • травмы нижних отделов позвоночника, тазобедренных и коленных суставов,

      • варикозное расширение вен нижних конечностей.

      Поза сидя на стуле

      Идеально подходит для новичков или кратковременной медитации в офисе. Лучше всего использовать стул без спинки с твёрдой поверхностью.

      Техника выполнения:

      Сядьте на край стула, расслабьте и опустите плечи, отведя их чуть назад, спину держите прямо, макушкой тянитесь вверх;

      • Расположите ступни на ширине бёдер, колени, тело и подбородок должны образовывать прямой угол, который важно сохранять на протяжении всей медитации;

      • Руки положите на колени ладонями вверх, взгляд направьте прямо или прикройте глаза;

      • На время практики сосредоточьтесь на крестце, чувствуйте его, чувствуйте ноги, ощутите, что они стоят на полу.

      Противопоказаний к данной позе нет.

      Базовые положения кистей рук

      Притхви-мудра

      Прана-мудра

      Йони-мудра

      Бхуди-мудра

      Рудра-мудра

      Сурья-мудра

      Мудра «Поведение Антилопы»

      Вайя-мудра

      Шанкх-мудра

      Шунья-мудра

      Хакини-мудра

      Джняна-мудра

СКАЧАТЬ